Він являє собою утримання тіла в горизонтальному положенні під час вису на турніку / брусах / кільцях. Корпус приймає таке положення, як ніби ви лежите на ... повітрі.

Передній вис можна утримувати в статичному положенні, або виконувати в динамічних повторах.

За рівнем складності передній вис знаходиться приблизно між «прапорцем» і «горизонтом» (planche).

Для початку

Для того, щоб освоїти цей елемент потрібно достатня сила м'язів спини, а так само здатність контролювати все тіло. Перед тим, як приступати до тренуванні переднього вису ви повинні упевнитися, що можете виконати мінімум 10 повноцінних, «чистих» підтягувань і кілька «чистих» підйомів ніг у висі .

Також, перевагою при навчанні переднього вису було б вміння виконувати задній вис і« прапор дракона ».

Передній вис в зігнутому положенні

street workout, турнік

Це найлегша варіація переднього вису.

зависни на турніку і постарайтеся розташувати корпус горизонтально, піднімаючи стегна і одночасно притискаючи коліна до грудей. Постарайтеся утримувати такий стан як можна довше.

Більш просунуті варіанти цієї вправи можуть включати випрямлення однієї з ніг, або неповне випрямлення обох ніг.

Передній вис з широко розставленими ногами

бруси, street workout

Розставляючи ноги широко, ви укорочуєте робочий важіль, полегшуючи виконання вправи. Однак цей варіант все ж складніше, ніж передній вис в зігнутому положенні. Для виконання цього варіанту вису вам потрібна пристойна розтяжка.

Передній вис в динамічних повторах

Корисним вправою при підготовці до утримання статичного переднього вису є виконання динамічних повторів.

Під час виконання кожного повтору все тіло повинно бути напружене. За допомогою найширших м'язів спини піднімайте корпус в горизонтальне положення, потім плавно опускайтеся.

Якщо ви втомилися, перейдіть на підйоми ніг у висі .

Вихід з силою з переднього вису

Саме по собі це вправа дуже видовищне. Крім того воно значно допомагає розвинути техніку утримання переднього вису. Починати краще виходом з силою. З упору об перекладину опустіться в передній вис, утримуючи напругу у всьому тілі. Деякий час утримуйте вис і потім знову виконуйте вихід з силою. Постарайтеся використовувати глибокий хват для виконання цієї вправи.

турнік, передній вис Практика, практика, практика

Для освоєння повноцінного переднього вису може знадобитися досить багато часу . Проявляйте терпіння і йдіть до своєї мети повільними кроками, поступово ускладнюючи підготовчі вправи і збільшуючи час утримання вису.

Якщо ви відчуваєте застій прогресу, зробіть перерву і продовжуйте працювати над базовими вправами (підтягування, віджимання і т.д.). Потім, через кілька тижнів поверніться до тренувань вису.

Передній вис є досить складною вправою. Я сам продовжую вдосконалювати його, до цього дня.