Йде другий тиждень тренувань в домашніх умовах. Так, трохи затримався вдома, але це навіть краще, тому що придумав як тренувати плечовий пояс в домашніх умовах.
Перше, що я б хотів відзначити, - зауважив, що одне з найслабших місць це - плечовий пояс. Він прокачується найскладніше, т.к мабуть мало бере участь в повсякденному житті.
Найпростіше для мене-прокачування грудних м'язів. Після місяця тренувань вже видно зазвичай результат, в той час, як, плечовий пояс сильно відстає. Також зауважив в тренажерку дуже багато хто забуває про дану групу м'язів, роблячи акцент на біцепсі, трицепсе, грудей і пресі.
Так до суті. Трохи теорії про м'язи. На зображенні показано, які групи м'язів ми будемо прокачувати.
Саме розводка гантель в сторони і вперед дає нам потрібний результат. Можливо є ще вправи, але ці найбільш дієві.
Трохи анатомії: дельтовидні м'язи розділяється на три пучка - передні, задні і середні.
Різні махи гантелями по-різному впливають на дельтовидні м'язи.
Так, наприклад, махи перед собою випрямленими руками розвивають передній пучок. але треба враховувати, що занадто розвинені передні дельтоиди візуально надають фігурі сутулість. Тому треба прагнути до того, щоб всі пучки були розвинені пропорційно.
Махи гантелями в сторони впливають на середній пучок дельтоподібного м'яза. і саме він візуально робить ваші плечі ширше. Задні дельтоіди розвиваються такими вправами, як розведення рук з гантелями в нахилі або тягою від низу до верху до різнойменних плечу на блочному тренажері. Для тренування трапецієподібних м'язів використовують такі вправи, як шраги (знизування плечима з обтяженням в руках, опущених вниз) штангою або гантелями.
---
Так ось, піднімаючи руки в різні боки, я звернув увагу, що навіть з ваг 1-2 кг мені вже важко зробити підхід з 20 піднімання. Незважаючи на це, я легко можу підтягтися 20 разів 3 підходи і віджатися понад 30 разів 4 підходи підряд.
Це говорить про те, що в віджиманні і підтягування плечовий пояс грає невелику роль. Тому, перед тим як почати тренувати плечовий пояс, я б не радив забивати м'язи. Найкраще прокачування окремих груп м'язів робити в окремі дні, щоб виконувати максимально правильно і з найбільшою вагою.
Рекомендуємо подивитися:
Бодібілдинг .. →
Як правильно качати м'язи. Перші кроки.
Перш ніж приступити до занять необхідно засвоїти для себе ряд правил, побудований.
Бодібілдинг .. →
Почав тренування через 7 років.
Минуло приблизно 7 років з того часу, коли я постійно займався спортом: фут.
Бодібілдинг .. →
Правильне харчування ДО і ПІСЛЯ тренування.
Натрапив на корисний і на мою думку один з кращих матеріалів по харчуванню під.
Бокс .. →
Відпочивайте і набирайте м'язову масу.
Тема піде про найголовніше, про що думає кожен хто займається в тренажерке - о.
Увага Ваш браузер застарів!
Для того щоб оновити Ваш браузер до останньої версії, перейдіть за цим посиланням Microsoft Internet Explorer.
Якщо з яких-небудь причин ви не можете оновити Ваш браузер, спробуйте в роботі один з цих:
Які переваги від переходу на більш новий браузер?
- Швидкість роботи. Веб-сайти завантажуються швидше;
- Веб-сторінки відображаються коректно, що знижує ризик пропуску важливої інформації;
- Більше зручностей в роботі з браузером;
- Покращена безпека роботи в інтернеті.
Схожі статті