Тренування після застуди: поради
Чи можуть тренування захистити від застуд і що робити, якщо інфекція все-таки не обійшла стороною?
Не викликає сумнівів той факт, що регулярні заняття спортом позитивно впливають на здоров'я і навіть можуть захищати організм від інфекцій. Тренування зміцнюють імунну систему, завдяки чому вона краще чинить опір хворобам.
Але це не означає, що можна тренуватися з метою підвищення імунітету під час застуди. Коли хвороба вже наздогнала - тренуватися пізно. Дозвольте своєму тілу боротися з інфекцією, не відволікаючись на витрати енергії і відновлення від тренувань. В іншому випадку хвороба може тривати набагато довше звичайних термінів.
Давайте поговоримо про те, чому так неприємно пропускати тренування: у вас була мета і план по її досягненню, результати росли, зовнішній вигляд поліпшувався. І раптом, життя вносить корективи і говорить: «стоп, стоп, стоп - пригальмуй». Тоді і з'являється думка - а не обдурити чи підступні віруси і всім на зло провести тренування. Адже так не хочеться втрачати напрацьовані результати.
Але давайте не забувати про те, що тренування - не єдина умова успіху. Загальний стан здоров'я, спосіб життя також мають значення. Незважаючи на те, що тренування допомагають гіпертрофії м'язів, спалювання жиру і дають додаткову енергію для життя - вони мають катаболическую спрямованість. І організм повинен бути в повному порядку для того, щоб анаболічні процеси переважали над катаболическими.
Якщо у вас лихоманка, підвищена температура - значить, тіло вже в катаболической фазі, причиною якої є віруси. В цьому випадку навантаження тільки посилять катаболические процеси, що буде негативно впливати на імунну систему, яка бореться з вірусами. Тому - ніякого тренінгу при простудних захворюваннях!
Коли повністю видужаєте - починайте тренуватися. Але, само собою, не в тому режимі, який був до хвороби. Згадайте - у школі недарма всім давали звільнення від фізкультури мінімум на тиждень після лікарняного. Хоч ви, швидше за все, вже й не школяр, але правила все ті ж: перший тиждень після хвороби повинна пройти в дуже щадному режимі. Знизьте ваги і інтенсивність. Наступного тижня можна збільшити навантаження - але все ще не до того рівня, який був перед хворобою. І тільки з третього тижня можна тренуватися на повну силу.
Кілька простих порад для профілактики ГРВІ:
Уникайте місць великого скупчення людей.
До речі, тренажерний зал - одне з таких місць. Якщо є можливість в епідемію грипу позайматися вдома - скористайтеся нею.
Не торкайтеся руками до обличчя і частіше мийте руки.
Руки - та частина тіла, яка найчастіше безпосередньо стикається з
предметами, в тому числі і з тими, до яких доторкалися хворі люди. Менше торкаєтеся до лиця руками - менше ймовірність занести вірус в дихальні шляхи.
Не проводьте важких тренувань в самі «небезпечні» епідеміологічні періоди.
Занадто високі навантаження збільшують рівень гормонів стресу - кортизолу та адреналіну. Вони допомагають впоратися з фізичним стресом, але, в той же час, збільшують ймовірність захворювання. Коли лікарі оголошують епідемію грипу, а половина колег по роботі хлюпає носами - утримайтеся від дуже важких тренувань. Як правило, найнебезпечніший період триває 3-4 тижні.
Правильно харчуйтеся і досить спите.
Недолік сну є стресовим фактором для організму, послаблює його і робить більш схильним до хвороб.