Стрес - одна з основних причин психосоматичних захворювань. Йому піддаються всі групи населення, незалежно від статі, віку чи професії. Тривале та інтенсивне стресовий стан, або дистрес, призводить до підвищення тиску, порушень серцевого ритму, проблем з травленням, гастритів і коліту, головного болю, зниження лібідо.
Головна причина стресу - в достатку ситуацій, які сприймаються нами як небезпечні, в поєднанні з неможливістю адекватної реакції на них. При цьому запускаються механізми, покликані мобілізувати всі сили організму. Вони і призводять до появи перерахованих вище симптомів.
Головний фізіологічний механізм реалізації стресу - гормональний. Стрес починається з значного викиду адреналіну і норадреналіну. Відповідно і прояви його - це характерні для дії адреналіну ефекти. Реакція організму на стрес однакова у всіх людей. Тому можна виділити три основні стадії стресу. Їх описав ще Ганс Сельє в 1936р.
стадія тривоги
Ця стадія - реакція на виділилися гормони стресу, спрямована на підготовку до захисту або втечі. В її формуванні беруть участь гормони надниркових залоз (адреналін і норадреналін), імунна і травна системи. У цій фазі опірність організму хворобам різко знижується. Порушується апетит, засвоєння їжі і її виведення. У разі швидкого вирішення ситуації або можливості природної реакції на стресор (втеча, бійка або будь-яка інша фізична активність) ці зміни проходять безслідно. Якщо ж стресова ситуація тривала, без можливості адекватної реакції або надмірно сильна - настає виснаження резервів організму. Надзвичайно сильні стресори, особливо фізіологічного характеру (переохолодження чи перегрівання, опіки, травми), можуть призвести до летального результату.
Стадія опору (резистентності)
Перехід стресу в цю стадію відбувається, якщо адаптаційні можливості організму дозволяють впоратися зі стресором. У цій стадії стресу триває функціонування організму, практично не відрізняється від нормального. Фізіологічні і психологічні процеси переводяться на більш високий рівень, мобілізуються всі системи організму. Психологічні прояви стресу (тривога, збудливість, агресія) зменшуються або зовсім зникають. Однак можливості організму до адаптації не нескінченні і при продовженні стресового впливу наступає інша стадія стресу.
стадія виснаження
У деякому роді схожа з першою стадією стресу. Але в цьому випадку подальша мобілізація резервів організму неможлива. Тому фізіологічні та психологічні симптоми цієї стадії - фактично крик про допомогу. На цій стадії розвиваються соматичні захворювання, з'являється маса психологічних розладів. При триваючому дії стресорів настає декомпенсація і важке захворювання, в гіршому випадку можлива навіть смерть. При переважанні психологічних причин стресу декомпенсація проявляється у формі важкої депресії або нервового зриву. Динаміка стресу на цій стадії необоротна. Вихід із стресового стану можливий лише зі сторонньою допомогою. Вона може полягати в усуненні стрессора або допомоги в його подоланні.
причини стресу
Традиційно причини стресу поділяють на фізіологічні (біологічний стрес) і психологічні (псіхоеоціональний). До фізіологічних відносять безпосередні травмуючі впливу і несприятливі умови навколишнього середовища. Це можуть бути спека або холод, травми, дефіцит води і їжі, загроза життю і інші чинники, що прямо впливають на стан здоров'я.
В сучасних умовах набагато частіше зустрічаються психологічні причини стресу. Виділяють інформаційну та емоційну форми психологічного стресу. Їх об'єднує відсутність прямої загрози здоров'ю, велика тривалість впливу стресорів і неможливість природної реакції на стрес. Конфлікти, непомірна робоче навантаження, необхідність постійно генерувати ідеї або навпаки, занадто монотонна праця, висока відповідальність призводять до постійного напруження резервів організму. Психосоматичні захворювання в більшості випадків розвиваються саме як результат психологічного стресу.
Останнім часом реакцію організму на проживання в неприродних умовах все частіше виділяють в окремий вид - екологічний стрес. Серед його причин не тільки забруднення повітря, води і їжі. Проживання в висотних будинках, активне використання транспорту, побутової техніки, електроприладів, зміна ритму сну і неспання протягом тривалого часу надають згубний вплив на організм людини.
терапія стресу
На першій стадії стресу людина цілком може впоратися з ним самостійно. А вже починаючи з другої йому необхідна підтримка і допомога з боку. Терапія стресу обов'язково комплексна і включає як лікувальні заходи, так і психологічну допомогу. і зміни в способі життя.
Терапевтичні заходи при біологічному стресі обмежуються усуненням травмуючого фактора і медичною допомогою. Завдяки відсутності тривалих гормональних порушень організм може відновитися самостійно.
У випадку з психологічним і екологічним стресами необхідні комплексні лікувальні заходи.
- Зміна способу життя. Перша й головна умова успішного одужання. Має на увазі зміни в усіх сферах життя, наближення їх до більш природним: відхід до сну не пізніше 23.00, зміна раціону в бік більшого споживання мінімально оброблених продуктів, боротьба із зайвою вагою, підвищення фізичної активності, зменшення споживання алкоголю і т.д.
- Фізичні вправи - ключовий метод боротьби зі стресом. При фізичному навантаженні включається природний механізм утилізації адреналіну. Таким чином можна не допустити виникнення стресу або значно зменшити його прояви. Більш того, при навантаженнях тривалістю більше 20-30 хвилин починають виділятися ендорфіни - гормони щастя і задоволення. Безпосередній вид фізичної активності вибирається індивідуально, виходячи з можливостей конкретної людини, він може варіюватися від прогулянок до активної роботи в тренажерному залі.
- Психологічна допомога полягає в навчанні методикам релаксації і прощення, полегшення переживання конфліктних ситуацій.
- Медикаментозне лікування необхідно при приєднанні соматичної патології і підбирається індивідуально.
- У чому проявляються основні симптоми стресу. Як уникнути стресу?
- Групи таблеток від нервів і стресу. Типи і вплив
- Які існують способи для профілактики стресу?
- Причини розвитку посттравматичного стресового розладу і методи терапії
Кілька років тому відчула на собі, що таке стрес. Схема його виникнення проста - спочатку регулярні проблеми на роботі, потім смерть батька, моя важка хвороба, невдача у відносинах (розлучення). Загалом, я зламалася. Видерлась лише за допомогою зміни обстановки - кинула все і поїхала відпочивати з друзями в Гірський Алтай на два тижні. До речі, паралельно ще брала Афобазол, але впевнена, що допомогла мені в основному поїздка і підтримка друзів.