У будь-якому тренажерному залі повинен бути інструктор, який спостерігає і радить, коли до нього звертаєшся за порадою. Я саме так і зробила.
Мене виміряли перед першим заняттям, і видали папірець, по якій я займалася на початковому етапі. З плином часу комплекс вправ змінювався і кількість повторів зростала.
Моя порада - не перестарайтеся в перший день тренування, не перепрацьовувати себе. Робіть, скільки зможете.
Друга порада - якщо дійсно серйозно плануєте займатися, ніколи не йдіть за компанію з подругами, зазвичай такі походи закінчуються балаканиною, і ефективність тренувань падає.
Я займалася 3 рази в тиждень по півтори години (не відразу, а потім).
Якщо плануєте приймати душ відразу після тренування в залі, то відповідно візьміть, приналежності для душа. Поки все, що згадала.
+
Ооо, так докладно, здорово! Про вимірювання вперше чую. Це для чого, цікаво?
І так, я по правді сказати, як-то в глибокому дитинстві пару раз була, так напозичали до такої міри (з дуру), що ось тільки зараз у мене з'явилося бажання повторити спробу і зробити все більш грамотно. - 4 роки тому
Вимірюють для того, щоб спостерігати динаміку схуднення. Я, коли прийшла, то відразу озвучила свою мету - привести фігуру в порядок. На мене подивилися, запитали, що б мені хотілося підкоригувати. Я відповіла, що стегна і талію. Мене виміряли, зважили, записали в журнал і підібрали комплекс вправ відповідно до моїх вимог.
Зате потім, коли інструктор спостерігав за мною (через кілька місяців), як я старанно тренуюся, він мене похвалив і сказав, що результати дуже хороші, і не готуюся я до конкурсу краси))) Результати дійсно були.
Знаєте, я перед заняттями ще бігала по три кола в спортзалі, щоб розім'ятися (у нас був трен. Зал і спортзал в тій же будівлі). Була мета - і заняття були в радість)) - 4 роки тому
Одяг для тренувань повинна бути спортивна, вільна, зручна, краще з натурального «дихаючого» матеріалу, я займаюся в футболці і спортивних штанях. Взуття дуже важлива для занять, щоб підійшла добре згиналася і щоб був добре зафіксований голеностоп.
Заняття в тренажерному залі починають з розминки, її може замінити ходьбою на біговій доріжці або велотренажер, по п'ять хвилин достатньо на цих тренажерах. Потім зробити розтяжку тіла: нахили голови, махи руками, повороти тулуба, обертання тазу, все що згадайте зі шкільної фізкультури). Якщо вперше бачите тренажери в залі, краще звернутися до чергового тренеру (інструктору) по залу за порадою, з чого починати, який тренажер для яких м'язів призначений. Краще від професіонала з перших кроків дізнатися про правильну техніку виконання вправи, не бійтеся задавати питання про заняття, про час тренування, про харчування. Воду з собою обов'язково, особисте рушник (хоча в багатьох залах є одноразові паперові серветки).
Для талії - крутите обрач. то що треба, він в тренажерному залі повинен бути теж.
