Бажання скинути зайву вагу виникає практичних у всіх жінок. Особливо це актуально для годуючих мам, які за час вагітності набрали зайві кілограми.
Набір ваги під час вагітності є абсолютно нормальним явищем.
Відбувається це під дією жіночих статевих гормонів - естрогенів. Саме вони впливають на зміни в організмі вагітної жінки.
Найчастіше жир відкладається в області стегон, сідниць, плечей, спини.
Жирові відкладення в цих місцях захищають плід від можливих травм, служать амортизаторами.
Після пологів і в період годування грудьми вага жінки повинен знижуватися, але дуже плавно.
Якщо вага буде зменшуватися дуже швидко, може наступити виснаження організму і зникнути молоко.
В цьому випадку постане питання - як посилити лактацію.
Саме тому мамі, що годує потрібно худнути правильно, щоб не завдати шкоди собі та дитині.
Найважливішим в процесі схуднення буде підбір правильного раціону харчування
Жінка в період лактації повинна отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів для повноцінного грудного вигодовування.
Це може нашкодити і мамі і малюкові.
Правильний підбір раціону допоможе не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити здоров'я.
Для періоду лактації характерні деякі обмеження в їжі, якщо їх дотримуватися - вага буде зменшуватися, і дитина буде отримувати з молока матері тільки потрібні речовини.
Наприклад, під час годування грудьми небажано споживати жирні, гострі, пережарені, копчені і занадто солоні продукти.
Також потрібно відмовитися від споживання фаст-фуду, солодощів, газованих напоїв, продуктів містять харчові барвники і консерванти. Саме ці продукти сприяють набору ваги і в той же час негативно впливають на якість молока матері в період лактації. Дотримуючись дієти для годуючих мам, можна не тільки скинути вагу, а й очистити організм.
Раціон годуючої жінки обов'язково повинен включати велику кількість овочів і фруктів
Вони багаті вітамінами і позитивно впливають на здоров'я мами і малюка. Винятком є тільки цитрусові, їх потрібно виключити з раціону. Вживати овочі в їжу бажано з рослинними оліями, саме вони сприяють засвоєнню багатьох вітамінів.
В період лактації жінки повинні споживати якомога більше молочних продуктів. Тут немає ніяких обмежень. Варто відзначити, що натуральні молочні продукти сприяють виведенню жиру з організму. Саме тому мамам бажаючим скинути вагу потрібно регулярно споживати сир, молоко та інші продукти.
Для зниження ваги в період лактації потрібно не тільки правильно скласти раціон харчування, а й побудувати чіткий графік прийому їжі.
Найкраще споживати їжу в один і той же час. Також дуже важливо кількість споживаної їжі за один прийом. Їсти потрібно часто, але маленькими порціями. Тільки так організм зможе переробляти отримані калорії, і не буде відкладатися жир.
У багатьох жінок виникає питання, чому одні легко скидають вагу після пологів, а інші навпаки набирають?
Звичайно, у кожної людини є свої фізіологічні особливості, але при цьому кожна жінка може схуднути під час лактації.
Головне що для цього потрібно вести правильний спосіб життя і стежити за собою. Для того щоб повернути свою фігуру до колишніх форм знадобитися досить багато зусиль. Найпростіше зробити це після пологів, так як з кожним місяцем ситуація тільки погіршуватиметься.
Крім правильного харчування, жінці під час лактації просто необхідні фізичні навантаження.
Звичайно, це неповноцінні тренування в спортзалі але, наприклад, проста зарядка і ходьба швидким кроком буде дуже корисна. Треба якомога більше гуляти з малюком на свіжому повітрі, такі прогулянки позитивно позначаться на здоров'ї і мами і малюка.
Десь на третьому місяці після пологів можна почати відвідувати спортзал. Тренування з помірними навантаженнями допоможуть скинути зайву вагу і повернути тонус м'язів. Якщо спортзал знаходиться далеко від будинку, можна навчитися робити ті ж фізичні вправи тільки в домашніх умовах. Багато жінок придумують фізичні вправи з елементами гри, які підуть на користь і мамі і малюкові. Головне в цій справі знати міру, оскільки надмірні навантаження під час годування небажані.
Багато жінок хочуть скинути вагу як можна швидше.
Але такий підхід під час лактації неправильний.
Вага повинна йти поступово, тільки так можна запобігти його різке повернення.
В середньому зайву вагу після пологів під час годування повинен піти мінімум за півроку, а найчастіше на це піде не менше дев'яти місяців. Якщо вага йде набагато швидше, значить, мама, яка годує отримує недостатню кількість їжі.
Тому потрібно стежити за процесом зниження ваги, щоб не нашкодити здоров'ю. У добу на лактацію витрачається близько 800 калорій, тому жінці потрібно споживати достатню кількість їжі. Краще все повернутися до норми споживання до вагітності. Саме так можна добитися поступового зниження ваги.
Ще раз хочеться звернути увагу на те, що худнути потрібно правильно всім людям. Жінок під час лактації це стосується більшою мірою, тому що від їхнього способу життя залежить здоров'я малюка.
Так це звичайні правила, тим, хто хоче схуднути. Нічого жирного, копченого, солоного, солодкого, більше овочів, фруктів, молочних продуктів і вправи.
А мені здається, після пологів, коли дитина ще маленький, стільки клопоту, турбот, додаткової роботи, що весь зайвий жирок, набрану під час вагітності, повинен безслідно піти.
А ще часті безсонні ночі, вони теж дуже сприяють схудненню. Якщо, звичайно, з перших днів дитини за ним доглядає няня, а мама, в основному, лежить, то повнота неминуча.
Крім цього, обов'язково потрібно носити після пологів післяпологовий бандаж для утягіванія живота і робити якісь вправи для зміцнення м'язів живота. Я після пологів цього не робила, а коли спохопилася, живіт трохи обвіс.
Деякі під час вагітності і після пологів не тільки не повніють, а навіть худнуть.
Коли у мене закінчилася вагітність і я стала годувати свою дитину грудьми, то у мене вийшло скинути вагу без будь-яких проблем. Тут головне дотримуватися дієти годуючої матусі.
5351 5509 5683 5770 5852 6410