Зростання людини відноситься до спадкових ознаками, так само як колір шкіри або розріз очей. Тому у високорослих батьків діти зазвичай вище, ніж у низькорослих, але далеко не завжди. Причина цього в тому, що зростання успадковується не у вигляді точної довжини тіла дитини, а як якась орієнтовна програма, згідно з якою зростання абсолютно здорову дитину може виявитися, наприклад, в межах від 160 до 180 см. Яким він виявиться насправді, значною мірі залежить від умов зовнішнього середовища, які можуть гальмувати спадкову програму або сприяти її максимальному виконанню.
Так, в 1882 році середній ріст 15-річних москвичів дорівнював 147 см, в 1923 р - 157 см, а в 1983 р - 170 см. Збільшення середнього зросту спостерігається в останні десятиліття у жителів багатьох країн світу, і його прийнято пов'язувати з акцелерацією. Одна з імовірних її причин - поліпшення умов життя, і зокрема харчування (в роки воєн і стихійних лих зростання дітей зменшується).
Поряд з харчуванням велике значення мають фізичні навантаження. Під їх впливом посилюється обмін речовин, поліпшується кровопостачання всіх органів і тканин і, що особливо важливо, в організмі утворюється біологічно активна речовина - соматотропний гормон (СТГ), який впливає на збільшення довжини кісток і, отже, на наш ріст. Безпосереднім місцем впливу соматотропного гормону на кістку є її кінцеві освіти - епіфізи, з яких і відбувається ріст кістки. Механічне роздратування епіфізів при фізичних вправах (розтягування і стиснення) підсилює дію гормону, тобто сприяє збільшенню зростання.
Наочним прикладом позитивного впливу фізичних навантажень на зростання може служити історія відомого стрибуна у висоту Рустам а Ахметова. Він з дитинства захоплювався спортом і мріяв стати найкращим у світі висотником, але з ростом йому не пощастило: батько і мати були нижче середнього зросту, та й сам він був нижче більшості однолітків. До того ж, коли йому виповнилося 14 років, Рустам взагалі перестав рости і за наступні два роки не додав жодного сантиметра. Відповідно призупинився і зростання результатів. Рустам був у відчаї і звернувся за порадою до тренера.
1. Легкий біг - 5-7 хв, вправи на гнучкість і розслаблення - 18-20 хв: різні шпагати, «містки», махи, струшування.
2. Виси на перекладині, вільно розслабивши тіло. Два підходу (кожен 20 с) без обтяження і один підхід з вагою 5-10 кг на ногах. Виси вниз головою, стопи жорстко закріплені за допомогою спеціальних ременів. Два підходу (кожен 15 с) без обтяження, один підхід з вагою 5-10 кг.
3. Стрибки, дістаючи який-небудь предмет руками, - 60-70 разів: 2 рази по 10 стрибків поштовхом двома ногами, 2 по 10 поштовхом лівої, 2 по 10 поштовхом правої. Інтервал між стрибками в одній серії - 5-8 с, між серіями - 4-5 хв. Кожен стрибок виконувати, відштовхуючись щосили. Якщо по ходу тренування вдається легко дістати до предмета, ускладнити вправу.
4. Піднятися на гору заввишки 20-30 м, розслабитися і, набираючи швидкість, стрімко втекти вниз. Повторити 3-4 рази.
5. Вправа з партнерами: один бере за руки, другий за ноги і одночасно легкими ривками тягнуть тулуб кожен в свою сторону - 2-3 рази по 15-20 с.
6. Три рази в тиждень, перш ніж лягти спати, розтягуватися за допомогою гуми, яку прив'язувати до спинок ліжка: одна гума прив'язується до ніг, друга пропускається під плечима і розтягує тулуб. Перший час заснути в такому «розтягнутому» стані важко, але потім, стверджує Рустам, звикаєш і прекрасно спиш в цьому положенні.
7. Два-три рази на тиждень плавати в басейні, причому не просто плисти на дальність і час,: а виконувати у воді різні потягування, наприклад максимально витягаючи руки і ноги при плаванні брасом. Три-чотири рази на тиждень грати в баскетбол, намагаючись більше стрибати, боротися під кільцем за м'яч.
8. Стрибати весь день - з ранку до вечора при кожному зручному випадку. На вулицях тягнутися до гілок дерев, будинки - до стелі. За день робити в повну силу до 200 стрибків. А ось вправами зі штангою не зловживати, займатися лише з невеликими вагами.
Через кілька місяців після початку занять за описаною програмою Рустам зауважив, що почав потроху зростати, а за рік виріс на 8 см. На наступний рік він продовжував виконувати комплекс вправ так само ретельно і виріс ще на 8 см, а на третій рік - на 5 см, і його зростання досягло 185 см. З наступного року було вирішено припинити спеціальне тренування, і Рустам додав всього 2 см. Він став не тільки на голову вище своїх родичів, але і просто людиною високого зросту. І в стрибку у висоту він став одним з найсильніших в світі: майстром спорту міжнародного класу, чемпіоном країни, переможцем спартакіади народів СРСР, учасником Олімпійських ігор.
В даний час, закінчивши виступи у великому спорті, Ахметов сам виховує юних стрибунів. Він регулярно включає в тренування вправи з числа тих, що виконував для збільшення зростання сам, і хлопці, які старанно ними займаються, ростуть, за його визнанням, «як на дріжджах». Вже зараз середній зріст учнів Ахметова близько 190 см. Така практика. А тепер повернемося до теорії.
Однак далеко не завжди і не всі фізичні навантаження стимулюють зростання. Короткочасні навантаження (по 10-15 хв) невеликої інтенсивності (ходьба, легкий біг, купання), при яких частота серцевих скорочень не перевищує 100-120 уд / хв, а також надмірно великі і тривалі навантаження (багатогодинний біг, тривалі лижні переходи) НЕ призводять до збільшення рівня соматотропного гормону. Перші - в зв'язку з недостатньою стимуляцією, другі - в силу їх виснажує дії на організм. Приблизно так само йде справа і з впливом фізичних навантажень на обмін речовин. Щодо ж механічного роздратування епіфізів відомо, що як занадто сильне (щоденне піднімання рекордних ваг штанги), так і занадто часте вплив на них. (Тисяча стрибків у день) призводить до гальмування росту. Отже, успіх залежить від правильного вибору дозування, від розумного поєднання різних вправ.
Досвід показує, що найбільш сприятливо на стимуляцію зростання впливають різні рухливі ігри (баскетбол, волейбол, гандбол, теніс і т. П.). Їх рекомендується поєднувати з тривалими (від 40 хв до 1,5-2 год) навантаженнями помірної потужності (їзда на велосипеді, плавання, ходьба на лижах, біг) - 2-3 рази в тиждень і щоденними спеціальними стрибковими вправами, на зразок тих, про які говорилося вище.
Велике значення для збільшення зростання мають не тільки самі навантаження, але і відновлення після них, в період якого, власне, і відбувається зростання. Відновлення забезпечується, з одного боку, зміною в ході занять характеру навантажень (біг, стрибки, плавання, вправи на гнучкість), а з іншого - тривалими інтервалами відпочинку між ними і повноцінним нічним сном.
Крім того, для зростання необхідний будівельний матеріал, який, як відомо, надходить з їжею. Вона повинна бути різноманітною, достатньої за кількістю і багатою на вітаміни. У добовому раціоні повинні бути м'ясні та рибні продукти, свіжі овочі і фрукти, молоко і молочні продукти, а також чергуватися різні каші (гречана, вівсяна, перлова і т. П.). Нестача вітамінів в зимово-весняний період можна компенсувати прийомом полівітамінних препаратів ( «Аеровит», «Декамевит» і т. П.) - 1-2 драже в день.
Про те, чи достатня їжа за якістю, кількістю і калорійності, можна судити за таким критерієм, як вага тіла: він повинен змінюватися паралельно зі збільшенням росту, не виходячи за межі показників, зазначених у спеціальних таблицях, що зв'язують вік, зріст і вагу тіла.
Нарешті, тим, хто хоче підрости, необхідно знати, що зростання організму гальмується різними інтоксикаціями, які можуть бути пов'язані як з шкідливими звичками (вживання алкоголю, куріння), так і з дією продуктів життєдіяльності мікробів (наприклад, при інфекційних захворюваннях). У першому випадку шлях боротьби за збільшення зростання є очевидним: ніяких шкідливих звичок. У другому - істотну допомогу надають заняття фізичними вправами в поєднанні з систематичним загартовуванням, які підвищують імунітет (захисні сили) організму, знижують сприйнятливість організму до захворювань. Вони протікають значно легше, з меншою інтоксикацією, швидше настає одужання.
Журнал «Легка атлетика», №8, 1984