СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- зоряний фітнес
- біг
- віджимання
- фітнес
- ігрові види спорту
- бігова доріжка
- тренування для чоловіків
- тренування для жінок
- скручування
- техніка присідань
- вправи
- м'язи шиї
- качаємо руки
- інтервальна тренування
- медбол
- бодибар
- базова аеробіка
- жим стоячи
- штанги і гантелі
- гирі
- силові тренування
- спортивні снаряди
- спорт після 40
- досвід зірок
- досвід
- спорт після 30
- функціональна тренування
- даремні вправи
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
програми тренувань
Дуже важливо починати тренуватися правильно. Тому будь-яку програму тренувань, будь то програма занять для дівчат або тренування для чоловіків слід ретельно продумати, розписати і вивчити на власній практіке.Налічіе грамотно складеної програми допоможе впевнено йти до поставленої мети і добитися успіху! Як ...
259 постів 55 учасників
- скручування
- техніка присідань
- вправи
- м'язи шиї
- качаємо руки
- інтервальна тренування
- віджимання
- медбол
- бодибар
- базова аеробіка
- жим стоячи
- штанги і гантелі
- гирі
- силові тренування
- базова аеробіка
- спортивні снаряди
- фітнес
- біг
- бігова доріжка
- досвід зірок
- досвід
- спорт після 30
- спорт після 40
- ігрові види спорту
- функціональна тренування
- тренування для чоловіків
- тренування для жінок
- зоряний фітнес
- даремні вправи
Хтось виконує вправу присідання з метою схуднути, хтось хоче накачати попу присіданнями, хтось прагне надати красиву форму стегон і зробити ноги стрункими. Багато хто вважає, що ефект залежить в основному від того, скільки присідань робити. Однак за фактом користь фігурі приносять тільки правильні пріседнія. Ну, а вибір техніки залежить тільки від поставлених завдань.
Варіанти виконання вправи присідання. Визначаємося з метою
Як і інші фізичні вправи, присідання спалюють калорії. Помітно збільшує витрату калорій програма часткових присідань. Її особливість в тому, що для занять рекомендовані більш інтенсивні і менш глибокі присідання. Від глибини присідань, залежить, які м'язи гойдаються. Часткові присідання, на відміну від середніх і глибоких, задіють додаткову групу м'язів. Більш висока інтенсивність вправи дозволяє поєднати силове навантаження і кардіо-тренування, а отже, дозволяє швидше схуднути.
З цією ж метою, можна комбінувати вправу часткових присідань зі стрибками: розташувавши ноги на ширині плечей, прибравши руки за голову або опустивши вниз, присядьте. Уровеньбёдер повинен бути злегка вище лінії, паралельної підлозі. Потім підніміть і підстрибніть, піднявши руки вгору. Поверніться у вихідне положення.
Програма присідань буде неповною, якщо не включити в неї присідання «ножиці», дуже корисні для стегон і сідниць, а також покращують координацію тіла. Якщо чергувати такі присідання з класичними, то задіяними будуть і великі, і малі м'язи, а це значить, ефект посилиться в рази. Стоячи прямо, зробіть однією ногою випад назад. Згинаючи відставлену назад ногу, опускайтеся вниз, але не торкайтеся коліном підлоги. В цей час коліно передньої ноги повинно виявитися рівно над п'ятою. Потім підніміться - і знову опускайтеся вниз. Зробивши 10-20 присідань, поміняйте ногу і зробіть таке ж число присідань.
Скільки присідань потрібно робити, щоб досягти ефекту
Не існує строгих критеріїв, для виконання вправ, необхідну кількість присідань вибирається індивідуально. Багато що залежить від фізичної підготовки організму, використовується чи в процесі тренування додаткової ваги (штанга, гантелі) і якщо так, то який. Так, якщо з вагою власного тіла вправа присідання можна робити досить багато раз (більше 50), то присідання з вагою краще виконувати за кілька підходів (в середньому 15-35 присідань за один підхід), при цьому важливо влаштовувати невеликі перерви, щоб набратися сил .
Не так важливо, скільки саме присідань ви зробите, важлива регулярність і правильна техніка присідань. Повністю дотримуйтесь інструкції - і ваша фігура відгукнеться на це стрункістю і красою! Доктор обіцяє!