Як часто губиться цікава, оригінальна думка, коли вона озвучена мляво, невиразно, незрозуміло! Завдання наведених далі вправ - допомогти вам вивчити механізм роботи свого мовного апарату, а також навчитися користуватися цим інструментом для ефективного впливу на співрозмовників.
Діафрагма і ніжнебрюшние м'язи регулюють процес вдиху і видиху, а також створюють необхідну опору звуку - «мовної пояс». Приступаючи до тренування дихальних м'язів, перш за все треба перевірити, чи активовано діафрагми. Для цього в положенні лежачи покладіть долоню лівої руки на область між грудною кліткою і животом і, попередньо видихнувши, зробіть вдих, намагаючись не піднімати груди. Якщо при вдиху рука підніметься, значить діафрагма опустилася і діє як слід. Зробіть кілька вдихів і видихів і поспостерігайте за рухом руки (тобто за діафрагмою). Якщо рука під час вдиху залишається нерухомою, то, стало бути, діафрагма діє мляво, тоді слід розвивати її активність за допомогою тренувальних вправ.
Початкове положення - стоячи. Для контролю ліву руку покладіть на живіт, праву - на ребра. Видихніть (п-ФФ). При цьому живіт втягнеться.
Виконання: роблячи вдих, уявіть, що нюхаєте квітка. При цьому живіт випущений, ребра розширюються; закріпіть вдих поштовхом живота, підтягніть низ живота (як при кашлі або позивах до кашлю). Після цього починайте видих повільно і плавно на «п-ФФ», при цьому живіт поступово втягується, ребра опускаються, вдих короткий, видих довгий. При правильній організації мовного дихання ваші руки повинні рухатися згідно руху м'язів живота і міжреберних м'язів: верхня частина грудної клітки не повинна ні опускатися, ні підніматися.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Уміння задавати питання (і отримувати відповіді на них)
Вправа спрямована на тренування вміння рівно розподіляти повітря, що видихається, щоб він виходив рівними частками.
Покладіть ліву долоню між грудною кліткою і животом. Великим і вказівним пальцями правої руки затисніть нижній кінець паперу - «свічки», а верхній її кінець розташуйте приблизно на рівні рота на відстані 15-18 см.
Спокійно і глибоко вдихніть, затримайте дихання на рахунок «раз-два». Потім зробіть повільний рівномірний видих на «свічку» (покладіть «полум'я свічки» і тримайте його в цьому положенні). Зверніть увагу на рух діафрагми - ліва долоня під час видиху як би повільно йде в порожнину живота. Вправу потрібно довести згодом до 10 разів.
Тепер спробуємо погасити 3, 5, 7, 10, 12 свічок. На одному вдиху (без добору повітря) «погасіть» 3 свічки, розділивши ваш видих на 3 порції. Тепер уявіть, що у вас 5 свічок, обсяг повітря при вдиху той же. Тепер 7 свічок. Чи не намагайтеся вдихнути повітря більше. Нехай обсяг залишиться той же, просто кожна порція повітря при видиху стане менше, але енергійніше. А тепер свічок 12. Чи відчуваєте лівою долонею руху діафрагми? Вони ритмічні, переривчасті і активні. Повторіть 2-3 рази.
Після проголошення початку фрази «Як на горі, на пагорбі сидять тридцять три Егорки ...» - зробіть вдих і на видиху рахуйте: «раз Єгор, два Єгор ...» і т.д. (Мінімальний результат - 33 Егорки, максимальний - 45 Егорок).
Існує вислів «опереть звук». Почуття опори звуку безпосередньо пов'язано з почуттям опори дихання, яке, в свою чергу, призводить до стійкості голосу, що є важливою ознакою поставленого голосу. Почуття опори шукають таким чином: видих слід проводити так, щоб грудна клітка залишалася в фіксованому положенні, в той час як активізуються м'язи діафрагми і черевної порожнини.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Золоті правила планування часу
Уявіть собі, що ви видихаєте повітря через тонку соломинку: губи зібрали «хоботом», видихаєте із зусиллям, так що починає відчуватися рух м'язів черевної порожнини, спини.
А тепер, видихаючи через соломинку, заспівайте мелодію пісні «Підмосковні вечори».
Випрямити шию, надавши їй вертикальне положення, голову тримайте прямо. На рахунок «раз» підніміть лопатки вище, на рахунок «два» - відведіть їх назад, «три» - глибокий вдих, «чотири» - вільно опустіть лопатки, «п'ять» - видихніть так, щоб верхня частина грудної клітки ні в якому разі не стискалося, «шість» - зробіть паузу.
- Нахилитися і при цьому зробити короткий активний і галасливий вдих носом, як би стривожено принюхуючись, чи не пахне від статі гаром. Після цього швидке випрямлення. Виконати 8 разів. Основне правило - не думати про вдиху. Темп дуже високий - приблизно секунда на кожен вдих.
- Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені. При нахилах голова опущена, руки тягнуться до тіла. Вони як би накачують шину. А шина - легкі, куди насос щоразу підкачує повітря. У день бажано зробити 400 вдихів - 10 хвилин.
- Вдих на зустрічному русі рук. При цьому русі стискається верхня частина легенів. Повітря спрямовується до підстав легких, де найчастіше бувають застійні явища. Руки підняті на рівні плечей, лікті розгорнуті. При вдиху руки йдуть назустріч один одному так, що права долоня стосується лівого плеча, а ліва - правого.
- Нахили вперед з позачасовим зустрічним рухом рук. Нахили назад (закидання голови) з одночасним зустрічним рухом рук. Зустрічний рух рук при легкому присіданні на правій нозі (ліва відставлена назад); те ж саме, але на лівій нозі (права відставлена назад).
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Всі основні елементи психологічного впливу на людей (і способи опору впливу)