Вас приваблює ідеальна фігура? Вправи, виконані в комплексі, допоможуть збутися вашої мрії.
Вправа для плоского живота
Вправа для пружності сідниць
Як зробити ідеальну фігуру і підтягти сідниці? Краща вправа для пружності сідниць - це полуприседания. Потрібно прийняти вихідне положення. Для цього ноги поставте на ширину плечей, коліна розслабте і трохи зігніть. Живіт підтягніть, а плечі розслабте. Уявляйте, що хочете сісти на стілець. Робіть присідання, як зазвичай, але не опускайте таз нижче рівня колін. Виконуючи присідання, тримайте вага тіла, спираючись на п'яти. Виконання неповних присідань дозволить зміцнити м'язи і не призведе до розтяжок. Зробити можна стільки повторів, скільки зможете, і переходите до чергового вправи.
Вправа для тонкої талії
Сідайте в «позу йога», схрестивши під собою ноги. Постарайтеся тягнутися вгору верхівкою і одночасно утримувати спину прямою, уникаючи в попереку прогину. Піднімаючи руки вгору, вдихніть глибоко. При цьому потрібно стежити, щоб ваші плечі були низько опущені, і в хребті не було вигинів. На видиху потрібно повернути корпус вправо і затриматися на кілька секунд. Знову глибоко вдихніть і поверніть корпус наліво. Утримуючи себе в витягнутому положенні і концентруючи увагу на поставу, зробіть 12 повторів. Найбільшого ефекту можна досягти, якщо виконувати 12 вправ за 7 хвилин.
Вправа для стрункості
У положенні стоячи, поставити ноги на ширину плечей. Ліва рука лягає на пояс, а права піднята вгору. Видихаючи, необхідно витягати праву руку в сторону, як можна далі, не порушуючи рівноваги. Корпус повільно підніміть вгору, і закріпіть на кілька секунд це положення. На видиху опустіть корпус у вихідне положення і змініть положення рук. Слід виконати для кожної сторони по20 - 25 повторів, приділяючи при цьому увагу нижній частині свого корпусу.
Як підтримати ідеальну фігуру?
Одними тільки вправами досить складно досягти ідеальної фігури. Потрібно суворо ставитися до дотримання режиму дня і де в чому собі відмовляти. Швидше за все, багато перераховані ради не здадуться вам новими, проте дотримуватися рекомендацій для підтримки стрункої фігури можуть далеко не всі. Потрібно просто спробувати, і ви вже через кілька днів відчуєте різницю.
Що ще почитати:
