Найпоширеніша помилка при віджиманні, коли початківець спортсмен затримує дихання, стикаючись з новим, незвичним дихальним ритмом. Це може призвести до протилежного ефекту. Брак кисню тягне за собою слабкість, запаморочення Запаморочення - що робити, якщо воно стало вашим супутником. а можливо і втрату свідомості. Спокійні, повільні ритмічні дихальні рухи сприяють усуненню задишки і профілактиці такого захворювання як астма.
Недарма віджимання вважаються вправою, нормалізує всі обмінні процеси в організмі. Дихальна система безпосередньо пов'язана з серцево-судинною системою. При глибокому вдиху кров, збагачена належною кількістю кисню, розносить його по всьому організму. А, як відомо, кисень бере участь у багатьох метаболічних процесах.
Під час фізичного навантаження збільшується артеріальний тиск Артеріальний тиск - яке можна вважати нормальним? . тому віджимання є і профілактичним заходом в боротьбі з такими серцево-судинними захворюваннями як гіпотонія і тромбофлебіт. У багатьох джерелах рекомендують виконувати віджимання від підлоги для тренування вестибулярного апарату.
Віджимання, ускладнені вибуховим рухами, покращують функції нервової системи. Такі віджимання рекомендуються людям, які займаються ігровими видами спорту: футбол, баскетбол, теніс, так як покращують швидкість, різкість і реакцію спортсмена. Крім цього, віджимання від підлоги покращують психоемоційний стан людини. Виробляють спокій, впевненість, усувають агресію, тренують силу волі.
На думку видатного майстра східних єдиноборств Масутацу Ояма, віджимання не тільки розвивають мускулатуру тіла, а й зміцнюють сухожилля кінцівок і спини. Дійсно, важливе значення віджимання придбали і в роботі опорно-рухової системи організму: зміцнюються кістки, розтягуються зв'язки, «опрацьовуються» суглоби. Ця вправа є профілактикою таких захворювань, як артроз, остіти, тендовагініти. Широко застосовуються віджимання в якості післяопераційних, посттравматичних реабілітаційних заходів. Наприклад, при усуненні ранній стадії міжхребцевої грижі Міжхребцева грижа - якщо раптом заболіла спина.
Рекомендації для початківців
Найголовніше, що слід знати перед початком тренувань з віджимання від підлоги - необхідність обов'язкової консультації лікаря. Саме він дає дозвіл і ступінь навантаження вправ з урахуванням вашого фізіологічного стану. Якщо протипоказань до виконання віджимань немає, починають заняття з невеликих навантажень, дотримуючись обраного режиму і правильності виконання вправи. У початковій стадії тренувань краще виконувати віджимання меншу кількість разів при більшій кількості підходів. Наприклад, три підходи по десять разів, ніж два підходи по п'ятнадцять, з обов'язковим повноцінним відпочинком.
Віджимання від підлоги полягають не тільки в нарощуванні м'язової маси, але і в нормалізації роботи багатьох систем органів, а також в оздоровленні всього організму, поліпшення настрою і підвищення бадьорості духу.