Добре розвинені грудні м'язи надають атлету неповторний вигляд.
Дізнайтеся, як швидко наростити їх в обсязі і сформувати правильну, рельєфну форму.
Ми розповімо Вам, як опрацювати Вашу спину так,
щоб її було не приховати навіть у фронтальних і бічних позах Вашого виступу на помості.
Широкі, рельєфні плечі - це гордість кожного чоловіка.
Ми розповімо Вам, як цього ефективно домогтися в гранично короткі терміни.
Влітку на пляжі Ви будите чарівні. Головне - виконуйте всі наші рекомендації, і рельєфні кубики до чергового пляжного сезону Вам будуть гарантовані.
Кожен чоловік бажає їх отримати, але мало хто знає, як цього домогтися в максимально короткі терміни. Ми відкриємо Вам свої секрети потужних і об'ємних рук.
В'ялість, целюліт, противні "вушка" на Ляшка часто змушують відмовлятися від коротких спідниць і шортиків, ховати в шафу улюблені сукні і навіть купальники. Виною всьому жіноча фізіологія - жирові запаси відкладаються дуже швидко, осідаючи в першу чергу на стегнах. Зробити ніжки підтягнутими допоможуть спеціальні вправи для ляшек, які ми і проштудіруем в цьому огляді самим найдокладнішій чином ...
Заняття завжди починаємо з розминки - зійдуть махи ногами в різних напрямках, невелика прогулянка або пробіжка і обов'язково гарячий душ перед тренуванням, щоб гарненько підбадьоритися.
Присідання.
Першою вправою в нашому арсеналі стануть присідання. Ноги розташовувати потрібно на ширині плечей або трохи ширше, шкарпетки злегка розгортаємо назовні. Роблячи глибокий вдих, опускаємося, на видиху - піднімаємося. Коліна не повинні завалюватися усередину або виходити за шкарпетки. І ще - не кидайте тіло вниз, рух потрібно починати з плавного відведення таза назад - как-будто попою ви шукайте невидимий стілець, що стоїть позаду вас. Присідати бажано якомога глибше - бо при такому виконанні навантаження отримують не тільки ляшки, а й Ваші сідниці, які теж потребують уваги ...
Зробити задню поверхню стегна пружною, допоможуть нахили вперед. Ноги маємо, як і раніше, на ширині плечей, руки наголошуємо в боки або схрещуємо перед собою, як під час танцю макарена. На вдиху відводимо таз назад і схиляємо корпус, не згинаючи ноги. Поперек злегка прогнута, спина не горбиться. Секунду насолоджуємося приємним розтягуванням в задній частині стегна і сідницях і з видихом повертаємося в початкове положення. Коли навчитеся виконувати цей рух правильно, візьміть в долоні гантелі або бодибар - тоді вправа перетвориться в румунську тягу.
Відведення ніг.
Зовнішня частина стегна призначена для відведення ноги вбік. Саме тут з'являються "вушка", прибрати які допоможе вправа під назвою "крокодил". Лягаємо на бік, ноги витягаємо, зігнуту в лікті руку використовуємо в якості опори. На видиху піднімаємо одну ногу вгору, на секунду затримуємо, а потім опускаємо назад. У міру тренованості можна додати обважнювачі або прив'язати до ноги еспандер.
Відомості ніг.
Навантаження і її інтенсивність.
Для струнких ніжок досить буде двох занять на тиждень. Не обов'язково виконувати всі рухи відразу, вистачить і 2-3-х за тренування. Першими завжди йдуть присідання або випади, слідом - вправи для задньої поверхні стегна, а закінчують тренування відомостями або разведениями, в залежності від проблемних зон.