Наші образи, які виникають в нашій уяві, можуть викликати абсолютно різні стани - від тотального байдужості до максимальної включеності, від гіркої печалі до нестримної радості, від повного розслаблення до мобілізації всіх сил. Для кожної людини важливо знайти той образ, який найкращим чином викликає потрібний стан.
В релаксаційних вправах широко використовуються різні мислеобрази, що створюють позитивний настрій, що несуть енергії спокою, щастя і гармонії.
Найбільш поширені мислеобрази - промені сонця, берег моря, заспокійливі природні пейзажі і т.п. Також дуже ефективно представляти, що ви ніжитеся на м'якій перині, яка ідеальним чином повторює вигини вашого тіла, або погойдується на пухнастому хмарці, яке м'яко обволікає вас, перебуваєте в теплій ванні і т.д.
При пошуку найбільш близького для вас способу дайте волю своїй уяві. Може бути, до вас прийде кілька образів. Не поспішайте з ними розлучатися. Відчуйте, яким чином вони діють на ваш стан. Можливо, ви зможете поєднати ці образи в єдину картинку, або ж це буде серія картинок.
Якщо вам не приходять на розум символічні образи, згадайте якісь ситуації з вашого особистого досвіду, коли ви відчували спокій, розслаблення і комфорт. Навіть швидкоплинне занурення в приємну ситуацію благотворно впливає на наше самопочуття. Не варто поспішати виходити зі створеного вами образу. Постарайтеся краще розглянути всі деталі, відчути ті відчуття, які даний образ містить в собі. При успішній тренуванні через деякий час вам буде досить лише згадати ваш образ, і тіло на рівні м'язової пам'яті відтворить стан розслаблення.
Цей метод підходить більшості людей, але особливо рекомендується людям емоційним, з розвиненою уявою.
Далі наведено кілька текстів, заснованих на відтворенні у свідомості людини різних мислеобразів. Їх можна використовувати в якості основи для щоденної релаксації.
Закрийте очі. Зосередьтеся на диханні, дихайте спокійно і рівно, постарайтеся відключитися від зовнішнього світу.
Уявіть собі місце, де ви відчували себе спокійно і комфортно (галявина в літньому лісі, пляж, улюблена кімната і т.д.). Постарайтеся побачити його в деталях. Поступово спробуйте зробити картинку яскравіше, ближче, більше і спостерігайте за змінами в своїх відчуттях, намагаючись домогтися максимального розслаблення і внутрішнього комфорту. Запам'ятайте цей образ. З кожним разом вам буде все легше його викликати, таким чином, ви зможете швидко входити в стан релаксації.
Дихання сонячним світлом
Уявіть себе в світлому березовому лісі, Ви лежите на галявинці, ваше тіло зігрівають сонячні промені. Ви вдихаєте потік золотистого світла, з вдихом він надходить в груди, зігріває зсередини, з видихом надходить в живіт. Вас пронизує сонячне золотаве світло, вдих - в груди, видих - в живіт. Ви розчиняється в золотистої хвилі. Дихається легко і приємно.
Зафіксуйте цей образ в уяві. Викликаючи його, ви кожен будете відчувати приємну розслабленість і спокій.
Зустріч з сонцем
Уявіть, що ви перебуваєте на березі океану. Зовсім недавно тут вирував шторм, але тепер вітер стих, океан заспокоївся, і тільки легкі брижі на його поверхні нагадує про те, що відбувалося. З кожною миттю водна гладь стає все спокійніше. Хмари розчиняються, і проявляється чисте і спокійне синє небо. Ви бачите, як з-за обрію визирає край помаранчевого кулі - це сонце. Потім цей шар піднімається все вище і вище. Він осяває своїми променями всю природу, всіх живих істот - людей, тварин, рослини. Навіть найменші істоти, не видимі для нашого ока, осяяні сонячним світлом. Сонце висвітлює мільйони людей, і кожному посилає свій промінь. Ви відчуваєте, як сонячні промені проникають прямо в вашу груди, в ваше серце - центр вашого живого «Я». Сонце світить яскравіше, і ви буквально купаєтеся в його золотому сяйві. Візуально уявіть собі, як його сила пронизує кожен атом і наповнює кожну клітину вашого організму, оновлюючи і зміцнюючи його і даруючи вам здоров'я і спокій. Уявіть собі, що ви будете повністю насичені золотий сонячною енергією. Сонце піднімається все вище в небі. Уявіть собі, як з величчю і силою розходяться його промені, щоб обдарувати своїм світлом і теплом все людство, все живе, і вас в тому числі.
Коли сонячне світло стане дуже яскравим, захистіть ваші очі, злегка заплющивши їх. Просіть благословення для всіх, хто вам близький і дорогий і потребує фізичного і духовного зцілення. Уявіть, як ці люди буквально купаються в цілющої сонячному світлі, наповнюючись гармонією і щастям.
Політ білого птаха
Уявіть, що ви лежите на теплому жовтому піску, над вами спокійне, чисте, синє небо. У небі плавно летить білий птах. Ви піднімаєтеся і летите поруч з нею. Ви самі - ця білий птах. Ви летите в спокійному синьому небі, під вами - спокійне синє море. Вдалині показався жовтий піщаний берег, він наближається. Ви підлітає, опускаетесь на теплий жовтий пісок, знову перетворюєтеся в людини і лягайте на спину. Ви лежите на теплому жовтому піску, над вами спокійне синє небо, ви розслаблені, відпочиваєте. Ступень ваших ніг торкнулася приємна прохолода. Приємна прохолода заповнила м'язи ніг. М'язи - легкі і бадьорі. Приємна прохолода заповнила живіт, м'язи спини. М'язи - легкі і бадьорі. Приємна прохолода заповнила груди, руки. Вам легше дихати. Приємна прохолода заповнила шию і голову. Голова - ясна і чиста. М'язи - легкі і бадьорі. Три глибоких подиху, ви відкриваєте очі і встаєте. Ви відпочили!