Ця дія необхідно робити перед кожною фізичним навантаженням, в тому числі і перед дихальною гімнастикою. в іншому випадку, можна потягнути м'язи і про вправи забути на кілька тижнів. Тому стаємо до стіни, ноги на ширині плечей і робимо наступні руху:
- Мах ногою. З усією сили різко викидаємо черзі перед собою ноги, так повторюємо кілька разів;
- Нахили. Цією вправою ми розминаємо м'язи стегон, ніж готуємо їх до більш серйозних навантажень і зменшенням. Стаємо до стіни і нахиляється до упору до підлоги, наша мета дістати рукою до пальців ноги і скільки вийде зафіксувати тіло в такому положенні, повторити кілька разів;
- Присідання. Особливо корисні для створення скульптурної попи-м'ячика, в день потрібно їх робити по п'ятдесят разів.
- Бажано перед заняттями фізкультурою зробити масаж живота для схуднення.
гімнастичні вправи
Ця методика є найбільш результативною. Ніхто і ніколи у гімнасток не бачив ні целюліту, ні обвислій шкіри - це все результат фізичних навантажень, представляємо наочні тренування.
1) Їхали ведмеді на велосипеді. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх нагору. Тепер починаємо крутити уявні педалі, тривалість не менше 5 хвилин, після можна відпочити. Після кожного виконання бажано збільшувати час заняття хоча б на кілька секунд. Для кращого ефекту не зайвим буде проводити шоколадне обгортання. так крім підтягнутих м'язів буде ще й пружна шкіра.
2) Ножиці. Ця вправа улюблене у всіх дівчаток ще з уроків фізкультури, ну а чому тоді ми про це забули? Початкове положення на спині, руки за шиєю, ноги піднімаємо перпендикулярно до тіла і починаємо махати ногами «як ножицями». Тривалість - 5 хвилин.
Цю методику можна трохи підкоригувати і ускладнити, для цього сядьте на підлогу, розсуньте ноги і починайте виконувати руху. Опір статі сильніше, ніж повітря, тому для виконання вправ знадобиться більше зусиль. Повторити 30 разів.
3) Перенесення тіла. Як робити таке перенесення? Дуже просто, для початку потрібно присісти. Вся маса тіла знаходиться на одній нозі, друга витягнута і служить опорою, наша мета на цю опору перенести тіло при цьому, не задіявши руки. З першого разу може не вийти, але потрібно намагатися. Для першого сеансу буде досить двадцяти переносів.
4) Поповзом. Ну не зовсім поповзом, в цій вправі для зменшення об'єму стегон і позбавлення від целюліту потрібно робити наступне: сісти на підлогу, ноги злегка зігнути в колінах і одночасно їх пересуваючи, рухатися вперед. Така «їзда» триває не менше 5 хвилин, бажано робити кілька підходів в день.
5) Як виконувати неправильний місток. Про цю вправу ходять легенди, всі мої знайомі приходили в норму після зими з його допомогою. Ділюся інформацією: лягаємо на спину і згинаємо в колінах ноги. Піднімаємо попу з такого становища якомога вище, і коли досягли цієї точки, напружуємо сідниці, тримаємося так пару секунд, повторити 15 разів для початку.
Ця вправа для зменшення стегон і живота широко використовується навіть після пологів, адже його виконання не вимагає ніяких спеціальних навичок, а з його допомогою зміцнюються не лише м'язи ніг, але і матки і черевної порожнини, талія стає нормальних розмірів дуже швидко, особливо в сукупності з скипидарними ваннами.
6) Махном ногою. Лягаємо на бік, руки по швах, тіло розслаблене. Потрібно піднімати ніжки якомога вище, намагаємося в буквальному сенсі слова, дістати до стелі. Бажано крім цього ще й напружувати стегна і сідниці при піднятті, так динамічні вправи будуть працювати безперервно. Виконувати від 5 до 10 хвилин.
7) Стрибки. Може це і звучить банально, але за допомогою стрибків можна легко і швидко прибрати зайві сантиметри на стегнах. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на боці, глибоко вдихаємо-видихаємо і починаємо стрибати. Нам потрібно зробити не менше 200 стрибків, після чого можна відпочити. Дана вправа добре зміцнює м'язи живота і ніг (ікри і внутрішню сторону стегна), його рекомендується чергувати з вправами за допомогою обруча.
8) Випадаємо. Ще одна вправа з шкільної програми, його часто використовують при тренуванні футболістів і хокеїстів. Треба встати на низький старт, як при бігу, але одну ногу винести перед собою, вона служить опорою. Наша мета - зробити різкий випад вперед при цьому не доторкнутися до підлоги колінами. Вправа складне для правильного виконання з першого разу, але з часом все вийде.
Для досягнення кращого ефекту потрібно взяти в руки гантелі або просто дві півлітрові пляшки з водою. Повторити не менше 30 разів.
9) Політ метелика. Найскладніше вправу з усіх перерахованих вище, але досить ефективне, його виконання не тільки зменшить обсяг стегон, але і зміцнить в цілому ноги, поліпшить кровообіг.
Лягаємо на живіт, і притискаємо підборіддя підлозі, вдома самій вправу спочатку буде зробити важко, тому попросіть близьких про допомогу. Дуже важливо не відривати в процесі підборіддя від підлоги і не піднімати голову. Після того як лягли і зручно влаштувалися, потрібно підняти обидві руки вгору і разом з ними праву ногу. Зафіксуйте тіло в цьому положенні, почекайте 10 секунд, опустіть. Тепер повторюємо те ж саме, але з лівою ногою. Виконувати 20 разів.
10) Махал ногами. Ця вправа зроду того, що ми виконували при розминці, єдина відмінність - положення лежачи. Лягаємо на спину і викидаємо ноги вгору, його потрібно виконувати в максимально швидкому темпі, стільки, скільки зможете, зрозуміло, чим більше - тим краще. Руки весь цей час знаходяться паралельно тілу на підлозі, їх не можна піднімати, так само, як і шию.
Маленькі секрети для швидкого зменшення об'єму стегон:
- Ми дали рекомендації для мінімальної фізичної підготовки. Орієнтуйтеся за власними відчуттями. Після вправ в м'язах ніг повинно відчуватися напруга. Тому якщо його немає, то потрібно збільшити кількість разів, час тривалості або підходів;
- Перед вправами не можна їсти, так порушиться робота кишечника, також не можна приймати їжу і після вправ, тільки через 2 години, інакше калорії засвоюваних занадто швидко і в заняттях фізкультурою не буде сенсу. Виняток тільки одне - кефір для схуднення;
- Подбаєте про музику, ніщо так не піднімає настрій і бойовий дух, як правильно підібраний музичний супровід;
- Робіть якомога більше підходів день і пийте багато рідини, як радиться в схудненні за допомогою води.
Вправи для тренажерного залу
Робити вправи для зменшення стегон і живота в тренажерному залі багатьом легше, ніж удома, це обумовлено декількома факторами:
- наявність тренера, який підбадьорює і задає темп;
- в залі можна знайти багато людей, які своєю завзятістю пробуджують честолюбство і прагнення до мети;
- тренажери створюють враження більш якісного результату;
- за допомогою консультанта легше визначити, які вправи для стегон потрібно робити саме Вам;
- за допомогою графіка занять виробляється дисциплінованість, якщо сказати по-іншому, то наш менталітет влаштований просто: я заплатила - значить потрібно якомога більше встигнути зробити.
Фізичні вправи на тренажерах
Біг, як і сауна для схуднення, дуже корисний для підняття тонусу і зменшення обсягу живота і стегон. Є стереотип, що через бігу перекачуються м'язи попи, і вона стає великою і зовсім не сексуальною, це неправда. Обсяг нижньої частини тіла збільшується через велику наявності булочок в раціоні, а не від бігових вправ, тому вранці бігаємо по стадіону, а вдень - на біговій доріжці.