Розпорядок дня, а тим більш правильний режим дня - важлива складова здорового способу життя. Неухильне дотримання чергування праці, відпочинку, сну і харчування значно полегшує діяльність і дозволяє правильно використовувати можливості організму, зберігаючи здоров'я людини. Діяльність людини підпорядкована ритмічним коливанням або біоритмам - періодично повторюється змін характеру і інтенсивності біологічних процесів та явищ. Діапазон біоритмів самий різний - від декількох мілісекунд (внутрішньоклітинні) до декількох років (астрономічні). Найважливіший з біоритмів - це біоритм добовий (ціркадіанний або цілодобовий ритм). Цілодобовий ритм - вроджений, непов'язаний із зовнішніми умовами. Тому дуже важливо виробити свій режим дня, в ідеалі підлеглий біологічним ритмам, і слідувати йому неухильно.
- Вставати і лягати спати в один і той же час.
Час відходу до сну і пробудження пов'язано з ритмами температури тіла, артеріального тиску, серцевого ритму і працездатністю організму. Наприклад до моменту пробудження підвищується рівень адреналіну в крові - гормону, що підвищує тиск і частоту серцевих ритмів і активізує роботу всього організму. Помічено, що найкращий час, коли потрібно лягати спати, - це в районі 22-ї години, так як в періоді з 22 до 23 годин знаходиться один з фізіологічних спадів. А вставати краще в районі 5-6 годин ранку - на цей час припадає найзначніший фізіологічний підйом. Людина повинна вести спосіб життя в залежності часу доби - в світлий час рівень фізіологічних процесів організму підвищений, в темну пору, навпаки, - знижений. - Прийом їжі в один і той же час.
Не слід нехтувати і прийомом їжі в строго певний час. Привчивши організм до суворого розпорядку харчування, можна не тільки поліпшити засвоєння їжі, але і підтримати себе в активній формі протягом дня. Наприклад, сніданок повинен бути з 7 до 9 годин. не пізніше 2 годин після підйому, і їжа повинні бути легкою, так як активність травлення в ранкові години слабка, і важка їжа спровокує відтік крові і енергії від голови і кінцівок до шлунку - тоді настає млявість і лінь, а розум тупіє. А обід повинен бути в період з 12 до 14 годин. так як на цей період припадає пік активності травних процесів, та й сонце знаходиться в своїй максимальній фазі, в зеніті. Після цього періоду активність організму знижується, і зниження здатності травлення може привести до того, що їжа не може нормально і повністю перетравиться і засвоїтися. А це загрожує набором ваги. Вечеряти краще з 18 до 20 годин. - Правильно розподілити час для роботи і відпочинку.
Протягом доби змінюється і працездатність людини. Максимальний підйом працездатності припадає на два періоди: з 10 до 12 годин, і з 16 до 18 годин. Істотний спад активності припадає на період з 13 до 15 годин. Недарма більшість з нас після обіду "клюють носом". Так само рівень працездатності залежить і від дня тижня - в понеділок розумова і фізична активність знижена, потім вона піднімається і досягає максимуму в середу і четвер, а в п'ятницю знову падає. Може це ще й пов'язано з емоційним і психологічним настроями людини - "Понеділок - день важкий", потрібна розгойдування після вихідних, а неділя - "маленька субота", передчуття задоволення від майбутніх вихідних. Так чи інакше ці ритми існують і з ними треба рахуватися. Знаючи ці закономірності можна раціонально використовувати час для праці і відпочинку, як протягом дня, так і протягом тижня.
Дотримуючись правильного режиму дня виробляється динамічний стереотип - система умовних рефлексів, яка з плином часу встановлюється і зміцнюється, що в свою чергу позитивно позначається на здоров'я організму. І головне - прислухайтеся до свого організму, скоректуйте свій індивідуальний режим дня і дотримуйтесь його неухильно. Правильний режим дня - це запорука Вашого здоров'я, продуктивної роботи, гарного самопочуття і відмінного настрою.
Я намагаюся але ефект не видно
Практично кожен день можна зустріти жінок, які, незважаючи на активний спосіб життя, не можуть домогтися значних результатів у формуванні своєї фігури. Провину за відсутність результатів вони не завжди бачать в собі і своєму слабкий характер. Читати повністю.
Збережемо свій мозок.
Мозок людини дуже вразливий і схильний до всякого роду негативних впливів. Він, як центральна нервова система, в першу чергу реагує на всі наші стреси, перевантаження і спосіб життя, який так далекий від здорового. Якщо порушується ра. Читати повністю.
Зміцнення імунної системи - ефективна боротьба з вірусами.
Багатство видів вірусів, їх живучість і пристосованість просто жахає. Але, на щастя, людині дано дуже сильна зброя проти невидимого і сильно ворога - це імунна система. Про її відмінному стані потрібно дбати постійно, тоді вона стане надійним захисником органи. Читати повністю.
З чого почати здоровий спосіб життя?
Так з чого ж почати здоровий спосіб життя? Кинути пити, курити, нюхати, колотися тощо. - це зрозуміло. З чого той же треба починати. Треба починати з малого. Різко кинеться в спортзал, худнути, під холодний душ, відмовитися від звичного. Читати повністю.
Харчування, яке допоможе підтримувати пам'ять в отличном состоянии
Складаючи свій раціон харчування, не слід забувати про те, що в правильній їжі потребує не тільки наше тіло, а й мозок. Позитивний вплив на нашу пам'ять надають ненасичені жирні кислоти, завдяки яким краще циркулює кров, внаслідок чого в клітини мозку попа. Читати повністю.
Розклад дня. Основи правильного режиму дня.
Розпорядок дня, а тим більш правильний режим дня - важлива складова здорового способу життя. Неухильне дотримання чергування праці, відпочинку, сну і харчування значно полегшує діяльність і дозволяє правильно використовувати можливості організму, зберігаючи здоров'я людини. Читати повністю.
Цілющі властивості фінської сауни
Люди ще з давніх часів знають все про цілющі властивості сауни. Кращим способом розслабитися після напруженого дня, та ще й з користю для здоров'я, завжди була лазня або сауна, де, завдяки гарячому повітрю, омолоджується і очищається шкіра, йдуть всі хвороби і не. Читати повністю.
Комп'ютер і здоров'я
Здоров'я - це один з тих ресурсів, який легко розтратити і вкрай складно відновити. Вже давно було помічено, що воно сильно погіршується у тих людей, хто раніше проводив багато годин за читанням книг в нерухомій позі і повній напрузі. Се. Читати повністю.
Ожиріння, надлишкове відкладення в організмі людини жирової тканини внаслідок посиленого харчування при недостатній м'язовій діяльності захворювання, в основі якого лежить переважання процесів синтезу і накопичення жиру над процесами його. Читати повністю.
Топ 10 натуральних напоїв для омолодження.
Наведений перелік напоїв дозволяє відновити молодість і стрункість, позбутися від багатьох хронічних проблем зі здоров'ям. Цим засобам під силу повернути свіжий колір обличчя, зробивши шкіру чистою і гладкою, звільнити органи від накопичених токсинів і оновити їх. Читати повністю.
Як перемогти лінь.
Лінь є однією з головних проблем 21-го століття, з якої, буває, боротися навіть складніше, ніж з алкоголізмом. Цим явищем стурбовані не тільки батьки неслухняних підлітків, але часом і дорослі люди, якими замінено своє життя диваном і м'якою ліжком. Читати повністю.
Офісні захворювання.
Як не сумно це визнавати, але професійні захворювання є у людей всіх професій і родів занять. Можливо, вже не зовсім правильно називати їх професійними, тобто пов'язаними саме з професією. Вони пов'язані зі способом життя, який ми вед. Читати повністю.
Як зберегти фігуру і здоров'я при сидячій роботі.
Гіподинамія - бич сучасного суспільства. Весь діловий світ давно і міцно «засів» у офісах, проводячи в кріслі перед моніторами комп'ютерів більшу частину дня. Чи потрібно говорити, що такий малорухливий спосіб життя накладає помітний відбиток на здоров'я і зовнішність людини. Читати повністю.
Як зберегти фізичне і моральне здоров'я і уповільнити процес старіння
(Рекомендації Ребекки Спічлі). Канадські дослідники прийшли до висновку, що доброзичливість і прагнення допомогти ближньому сприяють зміцненню довіри людей одне до одного, знижують кров'яний тиск і приводять до посилення імунітету. Якщо Ви не байдужі до потреб інших людей, вони в свою чергу. Читати повністю.
День суворого режиму - налагоджуємо біоритми.
Всі напевно пам'ятають як в дитинстві, а вірніше в шкільні роки все складали розклад справ на весь день, так званий «режим дня». І швидше за все цей режим довго не проіснував. Якби ми йому дотримувалися багато років, якість життя було б зовсім іншим. Читати повністю.
Лікуємося будинку - кольоротерапія.
Технічний прогрес, що накрив нашу планету, все більше і більше вражає наші уми новими відкриттями. Але поряд з цим люди стали приділяти неабияку увагу внутрішнього вдосконалення. Це і заняття йогою, і лікування водою, і спілкування. Читати повністю.
Як уберегтися від застуди або допомогти собі, якщо це сталося, простими засобами.
З настанням сльотавої осені і зимових холодів підвищується ймовірність респіраторних вірусних захворювань. Хвороба сама по собі неприємне явище, але ще гірше ускладнення, що виникають при цьому: пневмонії, бронхіти, отити та ін. Особливу небезпеку вони становлять для маленьких дітей, людей похилого віку і хворих на хронічні хвороби. Читати повністю.
Сонячні ванни - користь чи шкода?
Ось і настало літо і хочеться з'їздити на море або на річку позасмагати. Але потрібно пам'ятати, що разом із зміцненням здоров'я можна і нашкодити, адже сонячне опромінення дуже сильнодіючий засіб. Сонячні опіки можна отримати не тільки спеціально загоряючи і відвідуючи пляж. Читати повністю.
Продукти для зміцнення імунітету.
Дбати про зміцнення імунітету потрібно постійно, адже від роботи імунної системи залежить загальний стан здоров'я і наше самопочуття. Зміцнити захисні сила організму і допомогти йому протистояти підступним вірусів та інфекцій, особливо в холодну пору, допоможе грамотно складене мен. Читати повністю.
Як зробити спальню місцем для відпочинку і релаксації.
Спочатку поняття «спальня» несло в собі прямий сенс, але сьогодні цей затишний куточок нашого будинку значить набагато більше. Тут можна розслабитися і побути наодинці зі своїми думками, відпочити від суєти, помріяти і, звичайно, добре виспатися. Спальня - особливий. Читати повністю.
Зміцнюємо пам'ять і позбавляємося від забудькуватості.
У житті кожної людини трапляється таке, що він забуває про щось. Наприклад, на роботі раптом приходить в голову думка про те, чи вимкнув я праску. Також в дуже відповідальний момент можна забути якісь необхідні терміни. Можна кудись покласти гаманець або ключі від. Читати повністю.
У фокусі красива шкіра
Чим старше ми стаємо, тим повільніше протікають процеси регенерації тканин організму. Це стосується і шкіри, повільніше протікає процес відтворення нових клітин, а старі клітини знехотя йдуть з обжитих місць. Після 40 років організм зменшує вироблення. Читати повністю.
Патологічний прикус: наслідки, або Кому заважають мої криві зуби ?!
Щодня в світі помирає, може, тисяча людей, і сотні - з патологічним прикусом. Вмирають вони, між іншим, від самих різних причин, з самим прикусом ні безпосередньо, навіть опосередковано не пов'язаних. Так кому ж заважає патологічний прикус? Негарно! - Звичайно, вагомий аргумент і. Читати повністю.
Запобігання появи розтяжок при вагітності.
Для жіночого організму процес вагітності досить непростий і серйозне випробування. Протягом всього терміну виношування дитини організм жінки зазнає зовнішні і внутрішні зміни. Чи не найкращим чином впливають на психологічний стан вагітної жінки такі фактори як збільшення грудей, зріст живота і маси тіла, не кажучи вже про зміни в г. Читати повністю.
Чи є реальна необхідність в пластичних операціях.
Жінки завжди хотіли виглядати добре, незважаючи ні на що. В основному раніше в Стародавньому Єгипті та Індії жінки вдавалися до народних засобів по догляду за шкірою обличчя і тіла, так вони хотіли привернути до себе увагу і отримати хорошого чоловіка. Але сучасна медицина робить все для того, щоб жіноча краса процвітала. До речі г. Читати повністю.
Що взяти з собою на пікнік. Організуємо пікнік правильно
Вибратися на природу разом з друзями або близькими дозволить зануритися в атмосферу невимушеного спілкування і відпочинку. Пікнік - це часом єдине рішення. Читати повністю.
Проблеми з животиком у немовляти
Ваш ще вчора мирно сопучи і відмінно Їсть дитина, сьогодні відмовляється спати, їсти і постійно плаче. В чому причина. Читати повністю.
Знайомство з рефлексотерапією
Протягом тисячоліть люди знали про благотворний вплив масажу стоп. Читати повністю.