Майже половина захворювань, і не тільки психічних, безпосередньо пов'язана зі стресом. Перебуваючи під його впливом, людина щосили намагається йому протистояти, адаптуватися до виниклих умов, тільки не завжди це виходить.
Що таке стрес?
Саме поняття стрес стало популярним завдяки канадському ендокринолога Гансу Сельє. Він розглядав стрес як неспецифічну реакцію організму, що порушує його рівновагу (гомеостаз).
Це пристосувальна реакція, завдяки їй відбувається наш розвиток, еволюція. Однак все це можливо тільки в тому випадку, коли дія подразника можна порівняти з можливостями організму. Надмірний по силі або тривалості подразник виснажує організм людини, провокує розвиток психічних і соматичних захворювань.
Виділяють 2 основні форми стресу - позитивний (еустресс) і негативний (дистрес).
Сучасний міський житель змушений жити в умовах постійного стресу. І це поширюється не тільки на психічну сферу. Підвищений рівень радіації, генетично модифіковані організми, які в ходять до складу багатьох продуктів харчування (хоча на всіх упаковка і пишуть «без ГМО»), надмірне забруднення повітря і води, все то велика кількість побутових засобів, з якими ми щодня контактуємо ... До всього цього наш організм змушений пристосовуватися. І не завжди успішно.
Так що давайте зупинимося на тому, як виявляється стрес, і як з ним впоратися.
зовнішні ознаки
Стрес буває гострим (короткочасним) і хронічним (затяжним).
Ознаки гострого стресу
Його наявність допоможуть запідозрити наступні зовнішні ознаки:
- надмірного стиску губ;
- зайвої напруженості жувальних м'язів;
- зміни міміки, тембру голосу, інтонацій, швидкості і координації рухів;
- пасивності, млявості рухів, загальмованості або, навпаки, безпричинного руховому неспокою.
Всі ці зміни найкраще видно людям, які добре знають людину і знаходяться з ним поруч - рідним, друзям, колегам.
Не тільки нервова система реагує на стресові умови, але і весь організм. Під час психоемоційної перевантаження можуть з'являтися такі ознаки стресу - почастішання дихання і серцебиття, розширення зіниць, почервоніння або надмірне збліднення шкіри обличчя і шиї, підвищена пітливість, збільшення або, навпаки, зниження кількості вироблюваної слини.
Хоча деяким людям все-таки вдається не показувати зовнішніх ознак стресу, зберігати демонстративне спокій.
Ознаки хронічного стресу
- підвищена стомлюваність;
- зниження настрою;
- неуважність;
- відчуття втрати контролю над собою, над своїми діями;
- небажання що-небудь робити, млявість;
- постійна метушливість;
- дратівливість;
- розлади сну;
- підвищення апетиту.
Іноді, з метою протистояння хронічного стресу людина може відгородитися від зовнішнього світу, втратити емоційний контакт з оточуючими, просто піти в себе. Це захисний механізм, що допомагає подолати звалилися навантаження на психіку.
Як з ним впоратися?
Мало хто, які тривалий час відчуваючи стресовий стан, звертається до лікаря. У більшості люди намагаються впоратися з подібними проблемами самостійно. Що можна зробити в таких умовах?
Якщо є така можливість, краще за все людина відновлюється під час активного відпочинку. Підійде піша прогулянка, відвідування басейну або аквапарку, гра в бадмінтон - вибір за вами.
Щоб впоратися зі стресом, необхідно повноцінно харчуватися. Фрукти і овочі - ваші незамінні помічники, також не забувайте і про продукти, багаті на триптофан - це речовина є природним антидепресантом.
Існує ціла група препаратів рослинного походження, які можуть вам стати в нагоді - Нотта, персен, ново-пасив, Седасен, Фітосед і інші. Всі ці лікарські засоби є безрецептурних і практично не мають протипоказань.
Я раніше завжди переживала через дрібниці, дуже хвилювалася, якщо хтось криво подивиться, зробить зауваження, нахамив, від цього у мене постійно псувався настрій. Але потім я зрозуміла, що я ж не долар, щоб усім подобатися, тому перестала намагатися всім сподобатися, і від цього в моєму житті стало набагато менше стресів. Найголовніше для мене - це моя сім'я, мої рідні, за них я хвилююся, а решта моїх нервів не варті!
І я така ж! Стільки нервів витрачаю через абсолютно чужих людей. Сусіди, колеги по роботі, попутники в транспорті. Стільки жовчі часом виходить від людей, а мене це так засмучує. Намагаюся, звичайно, менше звертати увагу на думку оточуючих, не засмучуватися, тільки це далеко не завжди виходить.
Є, що сказати? - Поділіться своїм досвідом