Щоб позбутися целюліту, треба запам'ятати просту істину, що краса це на 60% правильне харчування і активний спосіб життя, на 30% - фітнес і спорт, ще на 10% - косметичні процедури. І так як більша частина успіху залежить від того що саме ми їмо, значить починати боротьбу за стрункість треба з холодильника. Антицелюлітна дієта на 10 днів допоможе в цьому.
![Антицелюлітна дієта на 10 днів худнемо швидко і якісно (антицелюлітна) Антицелюлітна дієта на 10 днів худнемо швидко і якісно](https://images-on-off.com/images/132/antitsellyulitnayadietana10dneyxudeembis-5f3e0910.jpg)
Фрукти і овочі наші друзі
Чому дієта і як це діє?
Целюліт - це зміни в підшкірному жировому шарі, які призводять до зовнішніх змін на шкірі, до появи горбків і вузликів на різних ділянках тіла. Багато хто вважає, що основні причини появи апельсинової кірки це вік і пасивний спосіб життя. В цілому вони мають рацію, але не слід забувати, що стан нашої шкіри багато в чому залежить від того що ми їмо.
Різні фаст-фуди, перекушування на бігу, жирна їжа, алкоголь і солоденьке, це вороги красивої фігури. «Зайві» калорії осідають в першу чергу на стегнах, талії і сідницях - улюблених місцях целюліту. На уражених ділянках порушується обмін речовин, затримується рідина і відбуваються зміни в структурі клітин.
Правильне антицелюлітний харчування здатне вирішити ці проблеми. Низькокалорійні дієти змушують організм використовувати приховані резерви (підшкірний жир), допомагають налагодити обмін речовин, кровообіг і лімфоток. В результаті шлаки і токсини залишають наше тіло, клітини починають відновлюватися, а значить, апельсинова кірка зникає.
Звичайно, витримати 10 днів на корисні продукти важко, але ще важче переглянути весь свій раціон і життєві принципи. Так, можна раз в 2 місяці мучити себе дієтами і худнути, а в решту часу об'їдатися і одужувати, але чи є в цьому сенс? Щоб добре виглядати і мати струнку фігуру, без целюліту, треба вести здорової спосіб життя і не обов'язково при цьому відмовляти собі в усі.
Що можна і що не можна їсти?
По-перше, слід відмовитися від вживання жирних і висококалорійних продуктів. Сюди входять різні страви фаст-фуду, їжа, приготована з великою кількістю жиру і масла, солодкі булки і тортики.
По-друге, доведеться відмовитися від солодких газованих напоїв, і спиртного. Під заборону потрапляють пиво, кола, ситро тощо. Мінеральна вода теж повинна бути без газу.
По-третє, сіль і цукор. Ці продукти так само шкідливі. Сіль утримує рідину в організмі, а цукор містить вуглеводи, які і є причиною появи зайвої ваги і «апельсинової» кірки.
По-четверте, кава. Звичайно, цей продукт сприяє прискоренню процесу обміну речовин, але він звужує судини, а це призводить до появи целюліту.
По-п'яте, алкоголь. На час дієти слід повністю відмовитися від його вживання. Спиртні напої не тільки містити цукор і вуглеводи, але ще і уповільнюють процес виведення рідини з організму.
До дозволеним продуктів харчування відносяться:
- Фрукти і овочі, в будь-якому вигляді,
- Цільнозернові крупи і пророщені зерна,
- сухофрукти,
- Продукти, що містять жирні кислоти Омега-3: горіхи, риба жирних сортів, оливкова і льняне масло, насіння, авокадо,
- Білкові продукти - яйця, нежирна риба, морепродукти. Споживання молока і страв, приготованих з нього, слід обмежувати,
- Мінеральна і звичайна вода, свіжовичавлені соки, компоти, зелений чай і трав'яні настої, але тільки не містять цукру.
Дієта при масажі антицеллюлитном в основному складається з овочів і фруктів, при цьому слід дотримуватися деяких правил.
![Антицелюлітна дієта на 10 днів худнемо швидко і якісно (антицелюлітна дієта днів) Антицелюлітна дієта на 10 днів худнемо швидко і якісно](https://images-on-off.com/images/132/antitsellyulitnayadietana10dneyxudeembis-1f67cfc7.jpg)
Правила дієти
- У день слід випивати не менше 2-х літрів чистої або мінеральної води. Вона допомагає позбутися від набряклості і виводить шлаки і токсини.
- На ці 10 днів слід відмовитися від кави і алкоголю, споживання солі звести до мінімуму, так як ці продукти затримують рідину в організмі.
- Фрукти не повинні поєднуватися з іншими продуктами. Їх їдять окремо, в перервах між основними прийомами їжі.
- Не варто переїдати. Тут слід дотримуватися принципу: краще менше, але частіше.
- Кількість калорій повинно бути мінімально. Підрахунок проводитися для кожної людини індивідуально, залежно від його життєвої активності.
- Не обов'язково вживати тільки ті продукти, які запропоновані в даному меню, можна використовувати цей раціон як приклад для складання власного.
Протипоказання і поради
Перш ніж пропонувати зразкове меню, хочеться нагадати, що дієта це свого роду лікування, а будь-які ліки має протипоказання. Перед початком дієти буде незайвим звернутися до лікуючого лікаря або професійного дієтолога. Вони не тільки допоможуть підібрати правильну дієту, грунтуючись на стан вашого здоров'я, але і порадять, як правильно підрахувати калорій і підкажуть які саме продукти вживати.
Не слід захоплюватися низькокалорійними дієтами при наявності серйозних захворювань ЖКГ. Слід бути уважними при серцево-судинних хворобах. Перевірте печінку і нирки, так як їм доведеться «попрацювати» дуже активно. Природно не варто худнути під час вагітності та в період лактації.
В обов'язковому порядку слід займатися фізкультурою і робити косметичні протівоцеллюлітние процедури: масажі, обгортання, маски. В крайньому випадку, в душі ретельно розтирати проблемні ділянки рукавичкою або мочалкою, використовувати спеціальні скраби і креми. Як свідчать відгуки, багато часу це не займає, зате ефект «на обличчя».
Приклади 10-денного протівоцеллюлітние меню
Існує кілька прикладів меню.
Антицелюлітна дієта по днях розділяється на парні і непарні дні. По непарних днях меню буде виглядати наступним чином:
- Сніданок - будь-які фрукти, можна до кілограма, або фруктове пюре.
- Обід - салат з овочів без солі на оливковій олії, трохи гречки або пророслих зерен і насіння кунжуту, гарбуза або соняшнику.
- Вечеря - фрукти-овочі на вибір до 1 кг, але можна вибрати тільки одне найменування.
- Сніданок - салат з фруктів або просто фрукти.
- Обід - овочі. Спочатку їдять сирі овочі, а потім приступають до страв з овочів, приготованих на пару або запечених в духовці. Можна додати 2 ложки відвареної гречки.
- Вечеря - овочі свіжі і пройшли термообробку. В першу чергу з'їдаються не оброблені продукти, а потім приготовлені на пару.
Наступне меню так само побудовано на основі овочів і фруктів. Вранці натщесерце рекомендується випити склянку води з лимоном, щоб «запустити» організм.
- Сніданок: фруктовий салат, можна з яблук, ківі, дині, груші і кавуна, заправлений дитячим фруктовим пюре.
- Обід: салат з овочів, зелені, жмені пророслих зерен і насіння, заправлений олією рослинного походження з додаванням невеликої кількості соку лимона.
- Полудень: нежирний йогурт. В інші дні можна замінити його на: корж з рису, жменю сухофруктів, повітряний рис без смакових добавок, несолоним насіння або горіхи.
- Вечеря: ложка червоної сочевиці з зеленню і часником. В інші дні сочевицю можна міняти на інші бобові, наприклад, квасоля.
Для цих же цілей можна використовувати гречану дієту. Така антицелюлітна дієта не тільки допоможе позбутися від апельсинової кірки, а й зміцнить судинну і нервову системи. Антицелюлітна дієта - меню на тиждень:
- Ранок - невелика порція гречаної каші, стаканчик знежиреного йогурту і 30 гр. сиру твердих сортів.
- День - 100 гр. хека і порція овочевого салату з зеленню.
- Полудень - одне яблуко або 125 гр. йогурту.
- Вечір - порція гречаної каші тушкованої з овочами, можна додати кетчуп або соєвий соус.
Для розведення меню в кашу на сніданок можна додавати сир, рибу готувати на пару або в духовці, салати робити з різними заправками (рослинними оліями, соком лимона, кефіром).
Все антицелюлітні дієти відносяться не тільки до розряду низькокалорійних, але і вважаються строгими. Перш за все, дотримуватися їх досить складно, зате вони прекрасно підходять в якості старту до здорового способу життя. Через десять днів ви себе не впізнаєте. Не тільки шкіра стане гладкою і пружною, але плюс до цього підуть 3-5 кг, покращиться настрій і з'явитися бажання щось змінити.