Головний принцип дієти Малахової - формування здорового ставлення до їжі. Завдання - подружитися з власним організмом, що відображено в альтернативному назві дієти - «Дієта дружби». Той, що худне вчиться вибирати корисні продукти і правильно поєднувати їх, складаючи меню на день.
Основні правила дієти Малахової:
- калорійність добового раціону повинна бути не менше 1200 ккал;
- кількість прийомів їжі на добу - три-чотири, проміжки рекомендується робити однаковими, перекушування виключаються. Прийоми їжі повинні бути рівними за обсягом і калорійності порцій;
- перерва між вечерею і сніданком - 14 годин, відповідно вечерю не варто робити пізніше ніж за 4 години до сну;
- Тобто потрібно повільно, ретельно пережовуючи, в середньому кожен прийом їжі займає 20 хвилин. Під час трапези не можна відволікатися на читання, телевізор і т. П .;
- раціон повинен бути багатий повноцінними білками і поліненасиченими жирами. Норма жиру становить 30-35 г на добу, повноцінного білка - 1-1,5 г на 1 кг маси тіла;
- слід враховувати сполучуваність продуктів і дотримуватися порядку їх вживання протягом дня;
- продукти краще не піддавати кулінарній обробці, якщо ж це неможливо, застосовуються її щадні види;
- овочі повинні бути присутніми в меню щодня;
- на добу необхідно випивати до 2 л чистої негазованої води дрібними ковтками і невеликими порціями. Пити слід за 15-20 хвилин до прийому їжі і не раніше ніж через годину після нього. Вранці відразу після сну рекомендується випивати склянку теплої води;
- не можна вживати під час їжі напої, тільки через деякий час після неї. За кожну випиту чашку кави або чаю потрібно випивати дві склянки чистої негазованої води понад норму.
Калорійність добового раціону при дієті повинна бути не менше 1200 ккал.
В середньому на дієті Тетяни Малахової за п'ять-шість місяців втрачається 15-20% початкового ваги.
Принципи сполучуваності продуктів в рамках дієти Малахової:
Переваги дієти Тетяни Малахової
Завдяки рівномірному зниженню ваги при дієті відсутній ризик обвисання шкіри. Після дієти зайві кілограми повертаються рідко (за умови помірного харчування), оскільки метаболізм встигає перебудуватися.
Раціон дієти досить різноманітний і збалансований, що допомагає уникнути монотонності і почуття голоду.
Завдяки дієті Малахової разом із зайвими кілограмами з організму йдуть шлаки і токсини, а м'язова маса не зменшується.
Недоліки та протипоказання дієти Тетяни Малахової
З точки зору тих, що худнуть, головний недолік дієти Малахової - повільна втрата ваги. Така система харчування не підійде тим, кому потрібно терміново схуднути.
У перші тижні можлива поява запорів і шкірних висипань, які з часом минають.
Дієта Малахової протипоказана людям з виразковою хворобою шлунка і дванадцятипалої кишки, гастритом в стадії загострення, підліткам, вагітним і годуючим жінкам.
Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем.
Які продукти дозволені?
До дозволеним продуктів відносяться ті, глікемічний індекс (ГІ) яких нижче 50, в тому числі:
Які продукти заборонені?
Заборонено вживати продукти з глікемічним індексом вище 50, в тому числі картопля, кукурудзу, рис, а також ковбаси, копченості, напівфабрикати, консерви, соуси, алкогольні напої, солону, гостру, жирну і смажену їжу.
Меню дієти Тетяни Малахової
Приклад меню дієти Малахової на сім днів:
Обід: тушковане м'ясо з ананасами.
Вечеря: овочевий салат, креветки.
Середня порція - 300-400 г, якщо в прийомі їжі багато овочів, допускається порція вагою 500 г. Порція фруктів (ягід) на добу не повинна важити понад 400 м Фрукти (ягоди) заборонено їсти після 16:00.
Корисні поради
Порада 1. Для визначення сумісності продуктів Тетяна Малахова пропонує такий спосіб: уявити бажані продукти в одній тарілці, наприклад, оселедець з полуницею або ковбасу з бананами. Якщо уявити поєднання неможливо, не слід їсти такі продукти під час однієї трапези.
Порада 2. Важлива правильна заправка до салату: рослинна олія, якщо овочі подаються до риби, кисломолочний продукт (наприклад, знежирений йогурт), якщо овочі подаються до м'яса.
Порада 3. У деяких людей свіжі фрукти підсилюють апетит, в такому випадку їх можна замінити печеними, наприклад, печеними яблуками або грушами.
Рада 4. Меню можна урізноманітнити продуктами, приготованими на грилі.
Книгу Малахової прочитала. Зробити це потрібно обов'язково! Світогляд по відношенню до їжі дещо змінилося, незважаючи на те, що любила і люблю смачно поїсти (готувати вмію добре). Намагаюся не вживати лише хліб та багато шоколаду. Шоколад тільки темний. Їжу все одно присолюю, але трохи менше. У ранкову кашу додаю трохи коричневого цукру. М'ясо і рибу підсмажую на сковороді гриль, коли все варене набридає. Свіжих овочів їм багато, також люблю їх запікати в духовці і на грилі. За перший місяць мінус 7100 без особливого напруження. Одним словом - працює (навіть при невеликих вольності).
Надішліть хто небудь книгу Малахової. Я попросила її зробити мені виняток, вишліть, так вони навіть мені і не відповіли, зате всю пошту захарастили.
Чи знаєте ви, що:
Люди, які звикли регулярно снідати, набагато рідше страждають ожирінням.
Печінка - це найважчий орган в нашому тілі. Її середня вага становить 1,5 кг.
При регулярному відвідуванні солярію шанс захворіти на рак шкіри збільшується на 60%.
Кожна людина має не тільки унікальні відбитки пальців, але і мови.
Освічена людина менше схильна до захворювань мозку. Інтелектуальна активність сприяє утворенню додаткової тканини, що компенсує хвору.
Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.
Вага людського мозку становить близько 2% від всієї маси тіла, проте споживає він близько 20% кисню, що надходить у кров. Цей факт робить людський мозок надзвичайно чутливим до пошкоджень, викликаним нестачею кисню.
Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.
Людські кістки міцніше бетону в чотири рази.
Шлунок людини непогано справляється зі сторонніми предметами і без лікарського втручання. Відомо, що шлунковий сік здатний розчиняти навіть монети.
Робота, яка людині не до душі, набагато шкідливіше для його психіки, ніж відсутність роботи взагалі.
Якщо посміхатися всього два рази в день - можна знизити кров'яний тиск і знизити ризик виникнення інфарктів і інсультів.
Коли закохані цілуються, кожен з них втрачає 6,4 ккалорій в хвилину, але при цьому вони обмінюються майже 300 видами різних бактерій.
Якби ваша печінка перестала працювати, смерть наступила б протягом доби.
Багато наркотики спочатку просувалися на ринку, як ліки. Героїн, наприклад, спочатку був виведений на ринок як ліки від дитячого кашлю. А кокаїн рекомендувався лікарями в якості анестезії і як засіб підвищує витривалість.
Вся правда про дитячі противірусних. Порівнюємо і вибираємо ...
Вибираючи безпечний і ефективний противірусний препарат для малюка, можна, звичайно, повністю довіритися педіатра або, перепробувавши з десяток коштів, знайти с.