турнік будинку є підтягуватися не можу соромно
Тут нема чого соромитися, ніхто ще не народився в цьому світі спочатку накачаним як Рембо.
Збочене розуміння сорому, соромно це - нічого не робити.
Що-до мануала, то респект звичайно тим хто їх пише, і напевно навіть тим, хто Новомосковскет, але по-суті тут ніякого мануала не потрібно.
Все простіше нікуди - щодня. без придумування собі "отмазозок" і псевдооправданій, підходити до турніка і робити хоч щось.
Перші тижні два-три краще звичайно робити вправи через день, нехай м'язи звикнуть до роботи.
А потім підтягуємося, скільки можемо і як можемо, кожен день (виняток - дні, тільки якщо ви дійсно захворіли).
Варто зауважити так-же, що неважливо що ви робите - підтягування або присідання, від будь-якого вправи є толк, якщо воно виконується правильно.
Тому робимо правильний захоплення поперечини, і тягнемося, а не Дригало. Навіть якщо ви в цей момент просто напружили м'язи, але не дуже-то підтяглися - все одно потрібні м'язи працюють, і в наступні рази ви підтягніться вже краще. Головне, повторюся, - регулярність.
Повірте, пройде місяць-два і ви себе не впізнаєте в цьому плані.
Дійшовши до жаданої позначки в 30 підтягувань, я-б не рекомендував зупинятися, адже що-б бути завжди "у формі", її потрібно і постійно підтримувати.
Якщо вам стануть легко даватися ці 30 підтягувань, то є сенс продовжувати в то-же дусі, але з додатковою вагою - тобто чіпляємо на себе додаткові 5-10-20 кг у вигляді гантелі, гирі або чогось подібного.
Може я упустив ще якісь дрібні нюанси, але це все деталі, важливо сталість, тоді буде результат.
