Як позбутися від жиру на животі? Як впоратися з цією проблемною зоною в процесі схуднення. Зі статті ви дізнаєтеся прості, можливо очевидні, але дієві методи, які допоможуть сказати - «до побачення» жиру на животі.
Чому накопичується жир в області живота
1. Неправильне харчування.
2. Малорухливий спосіб життя. Фізична активність є одним з кращих способів для підтримки обміну речовин на високих оборотах, а, отже, і спалювання жирової тканини.
3. Зниження метаболізму в період менопаузи. Збільшення жирового прошарку в цей період природне явище.
4. Стрес призводить до гормонального дисбалансу, який викликає збільшення ваги. При стресових ситуаціях відбувається викид двох гормонів: адреналіну і кортизолу. Підвищення рівня кортизолу сприяє формуванню жирових відкладень, особливо на животі.
5. Термін "пивний живіт" включає досить багато правди. Часте вживання спиртних напоїв ускладнює процес зниження жиру на животі по трьом параметрам. По-перше, алкоголь не вода, в ньому є калорії. По-друге, печінку зайнята метаболізмом алкоголю, тому в меншій мірі розщеплює жири, що сприяє їх відкладенню, особливо в районі талії. І по-третє, від вживання алкоголю прокидається апетит, інколи звірячий і людина втрачає контроль над кількістю споживаної їжі.
6. Генетична схильність. Але це не означає, що треба здатися і все життя носити на талії жирової обруч. При правильному підході і терпінні все вийде.
кілька попереджень
1. Чи можна швидко позбутися від жиру на животі? Позбутися можна, але не миттєво. Процес вимагає комплексного підходу, наполегливості і часу.
2. Неможливо худнути лише в області живота. Не існує схуднення в одному лише місці. Жир розподіляється по всьому тілі. Десь більше, десь менше. У тих місцях, де його більше схуднути складніше.
3. Думати, що перемогти жир на животі допомагають лише спеціальні вправи, наприклад, скручування - помилка. Це лише доповнення для зміцнення м'язів живота і додання їм красивого скульптурного образу, але не першорядні вправи для схуднення.
4. Ще одна поширена помилка - обгортання живота плівкою. «Але я ж буду потіти в цій області?» - заперечите ви. Так, ви пропотієте, але піт - це не жир. Як би вам цього не хотілося, жир не покидає організм через піт. Більш того, такий підхід приносить шкоду, замість очікуваного схуднення. Підвищується ризик зневоднення, перегрівається організм, перевантажується серце і погіршується висновок шкідливих речовин з клітин.
Як позбавиться від жиру на животі: корисні поради
Кращий варіант - поєднання силових тренувань і кардіо (біг, плавання, веслувальний тренажер). Ще один ефективний спосіб - інтенсивний інтервальний тренінг (HIIT).
2. Навіть найкраще тренування, нічого не варто, якщо ви ігноруєте важливість харчування. Немає ніякої чарівної дієти для плоского живота. Але схуднути можна і не методом голодування. Треба лише обмежити споживання трансжирів і оброблених простих вуглеводів (наприклад, рафінованого цукру, тортів, цукерок, білого хліба).
Слід створити дефіцит калорій в раціоні. В інтернеті ви знайдете багато калькуляторів. Після введення своєї ваги, зросту та віку калькулятор підкаже на скільки калорій треба скоротити щоденне меню.
Пам'ятайте, дієта повинна бути різноманітною і містити правильні пропорції вуглеводів, білків і жирів, а також клітковини. За даними досліджень, люди, які споживають клітковину худнуть ефективніше. І не забувайте пити воду.
4. Їжте спокійно, а не на бігу.
5. Втрата животика вимагає не тільки зусиль, а й відпочинку. Мала кількість сну збиває гормональний баланс, який впливає, зокрема, на обмін речовин і вага тіла. Нічний відпочинок зменшує шкідливі наслідки стресу, під впливом якого виділяється кортизол. Цей так званий гормон стресу стимулює відкладення жиру в області живота і призводить до зменшення м'язової маси. Кортизол підвищує концентрацію глюкози в крові, а також пригнічує секрецію інсуліну, який регулює цей рівень. Тому тривала присутність кортизолу ускладнює спалювання жиру при одночасному його зберіганні.