Хоч і ляшка не сильно красиве слово, але іноді щоб висловити точніше думка, стегно інакше ніяк не назвати. Зазвичай під словом «ляшка» називають прибрати внутрішню частину, вушка - галіфе і ще над коліном, та й взагалі зменшити весь обсяг ляшки. Далі в статті я так і буду називати стегно для схуднення Ляшко.
Так ось щоб схудла саме ляшка потрібно як зазвичай виконувати 2 способи, що призводять до схуднення: Правильне харчування та Спорт. Пишу ці слова з великої літери, тому що вони повинні дійти до розуму худне людини.
Щоб схуднути і знизити загальну жировий прошарок необхідно налагодити харчування, перейти з «звичайного» на здорове. А жирок розподілений по всьому тілу рівномірно (особливо у жінок), але якщо є порушення, то його починає з'являтися більше на руках, животі та ногах. А ось в ногах жир розподілений досить-таки щільно і в великому обсязі. Особливо, якщо порушений обмін речовин і в тому числі жировий обмін. Щоб прийти в норму повністю і привести ноги в належний вигляд, треба налагодити обмін за допомогою Харчування і Спорту.
Як схуднути в Ляшка - харчування
Для правильного харчування все ясно. Обмежити жирне, смажене, борошняне, солодке. Легко сказати, та важко зробити. Тому для початку правильного харчування, потрібно зрозуміти одну річ. Яка, ну дуже складно дається худне.
Для першого кроку схуднення досить буде правильно поєднувати і розділяти продукти. Почнемо з легкого, пити чай, кава, воду і взагалі будь-які напої за 20 хвилин до їди або за 2 години після їжі. Це дуже легко, тільки потрібно звикнути.
Ось як тільки захотіли їсти, попийте те, що Ви зазвичай п'єте після їжі. Адже потім доведеться пити після їжі через 2 години. Тому легше випити відразу, ніж чекати 2 години. Випили свій напій, засікли час. Минуло 20 хвилин і приступайте їсти. Чому так треба робити? Якщо з'їдену їжу запити рідиною, то вона не буде перетравлюватися і розщеплюватися на корисні речовини, а просто буде гнити. Тільки представивши це, що всередині тебе їжа гниє, а потім в підтвердженні виходять «приємні» пуки.
Другий крок це поєднання продуктів.
Є тільки один вірний поєднання продуктів, яке потрібно запам'ятати. І як зазвичай все елементарно.
Овочі можна їсти з білками і овочі можна їсти з вуглеводами.
БІЛКИ З вуглеводів можна одночасно.
Це означає, їсте хліб, тільки з овочами, а не з яйцем або м'ясом (ковбасою).
Їсте ковбасу, прикушують овочами, а не кашею (макаронами).
Інформація вище підійде для дівчат з будь-якою вагою і параметрами. У будь-якому випадку правильне харчування підійде на користь. Хто має більше 15 кг зайвої ваги, почне худнути, хто до 10 кг - стабілізує вагу і не буде одужувати. Це з урахуванням того, що без спорту. Беремо окремо тільки харчування.
Далі для скидання ваги, який також буде йти з ніг потрібно більш суворе харчування. Тобто почне зменшуватися обсяг живота і обсяг ляшек. Харчування не настільки суворе, на скільки його перебільшують. Просто потрібно звикнути. Наш організм настільки швидко до всього звикає, особливо до нових умов життя, а до нового харчування й поготів.
Харчування просте, але для деяких спочатку важко. Раціон на день повинен складатися на 60-70% сирих овочів і на інші відсотки на тушковані і деякі продукти.
Що це означає. Приклад такого раціону для схуднення.
Перед їжею можна випити чашечку кави і брусочок сиру на 30-40 грам
Вранці - тарілочка вівсянки або каші зі злаків. Такий сніданок може бути на перших тижнях. А потім раз в тиждень чи два.
Перекус - яблуко або будь-який фрукт
Обід - гречка і салат з овочами. Може блюдечко картопельки в будь-якому вигляді і овочі сирі. Або ж просто миска салату з свіжих овочів.
Перекус кави з сиром, можна крапнути молока для кольору.
Увечері салат строго і не більше.
Можна вранці їсти сир з ізюмчіком. Або їсти тушковані овочі зі свіжим салатом.
В обід можна з'їсти м'яса шматок, але з овочами, а не з картоплею або кашею.
Як тільки почнете так харчуватися, ви відразу почнете худнути.
У кого вага нормальний 55- 58 або нижче при середньому зростанні почне втрачати по 1 кг в місяць до стабільних кілограм для організму. Якщо додати спорт, то почнеться коригування та моделювання контурів тіла, і найголовніше, зменшення обсягів.
У кого вище вага, то почне здуватися в прямому сенсі слова.
Схуднення і помітний результат вже може бути через 2 тижні. А за місяць можна сміливо вставати на ваги.
Але тут же дивіться за місячним циклом, може бути набряклість і тягнути на солодке.
Пропонують Вам з'їсти шматок торта, розріжте цей шматок ще навпіл і розділіть собі на кілька днів. Їжте тільки вранці такі солодощі або борошняне, тому що за день можна буде спалити ці калорії. З'їли ввечері, чекайте бомбу уповільненої дії.
Як схуднути в Ляшка - вправи
Почавши правильно харчуватися. А якщо Ви і далі їсте все підряд, то повні ляшки це тільки Ваші проблеми. Для Вас надана будь-яка інформація як схуднути, різні способи і ін. Просто потрібно брати і робити. Але до кожного це доходить свого часу.
Мета одна - знизити обсяг ляшки, прибрати жир, підтягти.
Розглянемо нашу Ляшку без шкіри, подивимося на м'язи, на які ми і будемо робити вправи. Ось на картинках дивимося, з якими м'язами потрібно працювати.
Бажано почати займатися в обважнювача для ніг, звичайно якщо не було значних травм і пошкоджень. Для перших тижні зійдуть і 800 грамові для кожної ноги, на третій і четвертій вага можна збільшувати до 1200-1500 грам. Дивлячись по самопочуттю можна і далі збільшувати вагу. Ще важливий момент рекомендується працювати зі снарядами - гантелі, фітбол, гриф. Якщо ж Ви вирішили працювати в домашніх умовах, то підійде і диван, стіл, і стілець.
Для зменшення ляшки існує три види навантажень.
Перший і найпотрібніший для більшості - це вправи на внутрішню частину стегна. Саме на в'ялий жірочек на внутрішній частині ноги.
Другий - це вправи, випади на 45 градусів. Коли в роботі задіюються пряма м'яз стегна, на яку накладено жир і робить нам вушка, галіфе.
Третій - випади і махи, спрямовані на бічну частину стегна і на задню, ще називають на біцепс стегна.
Товсті ляшки - вправи на внутрішню частину стегна.
Найлегше. Сіли на стілець, лаву, поклали між колінами маленький м'ячик і починайте здавлювання. Перший раз 10 раз - це один підхід. Всього 4 підходи. Можна чергувати повільне і швидке стискання стегнами м'ячика.
Махи біля стійки. Покладіть на плече гантель вагою 4 кг, другою рукою тримайтеся за стійку. Робіть відрив ногою навскоси тілу, тобто на кут 45 градусів. При цьому підробляв талією. Дуже схоже вправу як на картинці, тільки на ноги потрібно надіти обважнювачі. 4 підходи по 18-20раз.
Поставте ноги широко. Візьміть в руки гриф або вага, тримайте за плечима вага. Випадає на ногу, не відриваючи ноги від підлоги. На кожну ногу по 20 раз 4 підходи. Фішка в тому, що потрібно як би сісти на одну ногу, попу випнути тому, а повертаючись в початкове положення, пружиньте ногою, як би допомагаючи, повернуться на місце. Так Ви повинні відчути напругу внутрішньої м'язи.
З вагою на плечах, випадає на лаву однією ногою з поверненням до іншої опорної нозі, тільки, не торкаючись підлоги. Поміняйте висоту лави, на яку випадаєте. На кожну ногу по 20 раз в 4 підходу.
Розставивши ноги широко, візьміть баклажку або гирю. Сідайте так, щоб вантаж стосувався підлоги. Краще робити, коли Ви будете на висоті, щоб руки опускалися нижче опор. Потім можна сідати з вагою, як би в одну сторону, згинаючи одну ногу в коліна. На дві ноги робіть приседи по 15 раз 4 підходи. За одній нозі 18 разів на одну ногу 4 підходи.
Товсті ляшки - вправи на пряму м'яз стегна
Стоячи біля стійки, підійміть робочу ногу, зігнуту в коліні на висоту стегон. В області колін покладіть вантаж масою 3-5 кг. Однією рукою тримайтеся за стійку, другий притримуйте вага на стегні. Саме нога повинна витримувати вагу, а рука просто притримує, щоб вага не полетів. Виконуйте повороти ногою назад, за себе. 15 раз один підхід, всього 4 підходи на кожну ногу.
Тримаючи в руках гантелі від 2 кг до 4. Ноги розставте широко. На розведення рук на всі боки, випадає назад однією ногою, тільки не прямо назад, а по діагоналі. Утворюючи кут в 45 градусів. Один раз вважається, коли випала одна і друга нога по черзі, все зробити по 15 разів в 4 підходи. На ногах повинні бути обважнювачі.
Стоячи на ліктях і колінах, робити махи вгору робочої ногою по діагоналі і під прямим кутом до тіла.
Випади з грифом в різних варіаціях.
Забивання біцепса. У положенні ноги на колінах, руками спираєтесь за підлогу або тримайтеся за стілець, лавку. Робочу ногу строго назад, носок дивиться в підлогу, підняття ноги вгору. За 20 раз в 4 підходу. Вправи робити в обважнювача.
Махи з випадом тому, тільки з вагою на ногах і руках.
Виконуючи, такі силові інтенсивні вправи 3 рази на тиждень по годині. Вже через 2 місяці знизиться обсяг ляшки, підтягнеться внутрішня і знизиться обсяг галіфе. Щоб взагалі зробити ноги модельними, підтягнутими потрібно хоча б півроку відвідувати спортзал, робити вправи 2 рази на ноги і один раз загальні на все тіло.
Роблячи всі види вправ на ляшки, Ви почнете розвивати і підтягувати м'язи, приводити їх в тонус. Постійні навантаження на ноги, будуть ганяти кров по ногах, рух буде розбивати жир і целюліт.
Привести в форму можна ляшки за 2 місяці з урахуванням правильного харчування. Якщо взяти собі це за мету, то через два місяці можна міряти джинси меншого розміру. Якщо Ви зараз собі скажіть та ну, це дуже довго і облишите. То через пару місяців Ви згадайте, що ляшки вже могли б бути і менше.