1. Сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Повернути голову в крайнє праве положення, потім - в ліве. Повторити 5-10 разів.
2. Сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Опустити голову вниз, намагаючись по можливості притиснути підборіддя до грудей. При гарній рухливості шийних хребців можна підборіддя стосується виїмка грудини. Повторити 5-10 разів.
3. Сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Переме-стить голову назад, одночасно
втягуючи підборіддя. Повторити 5-10 разів.
4. Сидячи, поклавши одну долоню на лоб. Нахиляючи голову вперед, одночасним-аме натискати долонею на лоб.
протидіючи руху голови, приблизно протягом 10 с, потім відпоч-хать стільки ж часу. Повторити 10 разів.
5. Сидячи, поклавши одну долоню на голову в області скроні. Нахиляючи голову в сторону, одночасно натискати на неї долонею, протидіючи руху-нію голови протягом приблизно 10 с. Відпочити. Повторити 10 раз
6. Сидячи або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Підняти плечі наскільки це можливо і утримувати в такому положе-нии протягом 10 с. Розслабитися, опустити плечі і глибоко вдихнути. Розслабивши м'язи шиї і плечового пояса, відчути, як налиті важки-стю руки відтягують плечі вниз. Оста-тися в такому стані 10-15 с. Повторювали рить 5-10 разів. Вправа слід виконувати повільно, щоб контролювати свої рухи і відчуття. Подібний контроль корисний і в повсед-невной життя, наприклад, при ходьбі.
7. Сидячи або лежачи на підлозі. Промасажувати самому або з чиєюсь допомогою область між кісткою потилиці і його м'якою частиною, де знаходяться м'язи. Вплив має бути досить сильним протягом 3-4 хв.