Стегна - одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла, тут накопичується жир, який вивести дуже важко. Як правило, жирові клітини на стегнах починають спалюватися, коли відсоток жиру в організмі переходить за позначку 18% в сторону меншого. Але, перш ніж приділити увагу своїм стегнах, потрібно дізнатися до якого фізіологічного типу вони відносяться. Втративши цей етап, самі того не усвідомлюючи, ви ризикуєте зробити стегна ще більше.
![Як схуднути в стегнах (стегнах) Як схуднути в стегнах](https://images-on-off.com/images/149/kakpoxudetvbedrax-d4082607.jpg)
Дівчина з товстими стегнами
Тест на визначення типу стегон
Отже, перед тим як починати худнути в стегнах, необхідно визначити, чи дійсно ваші стегна настільки великі і жирні. Зробіть наступне:
- сядьте на стілець, випряміть ноги;
- напружте мускулатуру стегон;
- ущипніть себе в районі скупчення жиру на стегнах.
Далі дивіться на результат:
![Як схуднути в стегнах (схуднути) Як схуднути в стегнах](https://images-on-off.com/images/149/kakpoxudetvbedrax-d72762f5.jpg)
Іноді товсті стегна залучають
Якщо схопитися є за що, швидше за все, у вас є проблеми, виною всьому шар целюліту. Можете впевнено констатувати про товстих стегнах;
Якщо ж схопитися нема за що, вердикт зовсім інший, у вас мало жиру, але занадто великі м'язи стегна, які відтворюють такий «пишний» ефект. М'язисті стегна зустрічаються набагато рідше товстих стегон.
![Як схуднути в стегнах (схуднути) Як схуднути в стегнах](https://images-on-off.com/images/149/kakpoxudetvbedrax-4d63ead4.jpg)
Сексуальна модель, яку не хвилюють її "занадто товсті" стегна
Схуднути в стегнах вдасться, якщо керуватися наступними порадами:
неприпустимі вправи
Такі популярні вправи як згинання / розгинання ніг в тренажері, випади, присідання, особливо якщо при виконанні задіяні обтяження, не допоможуть звузити стегна.
Чому потрібно уникати степ-тренажерів?
Дія цих вправ більше націлене на збільшення мускулатури стегон, ніж на їх схуднення. У підсумку, разом з незначним спалюванням жиру додатися обсяг за рахунок збільшення мускулатури.
![Як схуднути в стегнах (схуднути) Як схуднути в стегнах](https://images-on-off.com/images/149/kakpoxudetvbedrax-93ec8675.jpg)
Великі стегна в останній час в тренді
Вправи з обтяженнями припустимі лише після того, як жир зі стегон піде. На той момент ви зможете скласти чітке уявлення про мускулистості ваших стегон.
Кардіо-вправи
![Як схуднути в стегнах (стегнах) Як схуднути в стегнах](https://images-on-off.com/images/149/kakpoxudetvbedrax-4918d8e2.jpg)
Біг на довгі дистанції
Під час занять стежите за своїм серцебиттям, якщо тренування проходить на вулиці, вибирайте рівну місцевість, без горбистого рельєфу.
тривалі кардіо
За допомогою тривалих кардіо-тренувань вийти домогтися пріоритетної мети - спалити жир і не набрати м'язів. Бігайте на довгі дистанції, так ви зможете впливати на невеликі волокна м'язів, які не володіють великим ресурсом зростання. У підсумку ви зміцните заховані далеко м'язи, не зачіпаючи швидкозростаючі м'язи стегна.
![Як схуднути в стегнах (схуднути) Як схуднути в стегнах](https://images-on-off.com/images/149/kakpoxudetvbedrax-033415b0.jpg)
Тренування внутрішньої поверхні стегна
Спринти, що характеризуються короткими високоінтенсивними навантаженнями, непогано спалюють жир на стегнах, але більше все-таки зосереджуються на м'язової мускулатури.
Біг на витривалість
Найефективніше вправа для тонких стегон - біг на витривалість. Зверніть увагу на бігунів на довгі дистанції, які гарні і тонкі стегна вони мають, на відміну від спринтерів.
Тим, у кого стегна мають яскраво виражену м'язисту структуру, біг на витривалість принесе особливу користь. Через пару місяців регулярних занять ви й не помітите як змінилися ваші ноги: розмір м'язів зменшився, жиру стало менше.
![Як схуднути в стегнах (стегнах) Як схуднути в стегнах](https://images-on-off.com/images/149/kakpoxudetvbedrax-85a761e0.jpg)
Тренування ніг на еліпсі
Обзаведіться біговою доріжкою з мінімальним рівнем нахилу, або взагалі без нього і тренуйте свою витривалість. Якщо є можливість бігати на вулиці, сміливо бігайте, так навіть краще.
Як займатися на еліпсі, щоб не допустити накачування великих стегон?
Тут найважливіше тримати правильну поставу. Тримайте спину і плечі рівно, що допоможе акцентувати навантаження на задню сторону стегон, ігноруючи більшу стегнову м'яз.
Як швидко схуднути в стегнах? Худнемо в стегнах за 14 днів!
Силові тренування
Після того, як з жиром на стегнах ви розібралися, не завадило б задуматися про силових тренуваннях. Вони допоможуть поліпшити обриси і форму худих стегон. Будь-який тренер вам скаже, фантастичні ноги не отримають права на існування без достатньої маси м'язів.
![Як схуднути в стегнах (схуднути) Як схуднути в стегнах](https://images-on-off.com/images/149/kakpoxudetvbedrax-13b33281.jpg)
Дівчина з м'язистими стегнами
Ось тепер можна перейти до раніше заборонених вправ, які перераховувалися в першому пункті. Не забувайте про обважнювача, їх маса повинна складати не більше 70% від максимуму. Через місяць, займаючись 2-3 рази в тиждень, ви будете здивовані ефектом: м'язи знайдуть жорсткість, вираженість, при мінімальному збільшенні в розмірах. І ще один важливий момент, знову-таки потрібно зосередитися на високоинтенсивном характер тренувань (більше повторень, менше навантажень).
![Як схуднути в стегнах (стегнах) Як схуднути в стегнах](https://images-on-off.com/images/149/kakpoxudetvbedrax-d640259b.jpg)
Випади з гантелями
Мезоморфам - окремій групі людей, м'язи яких характеризуються хорошою чуйністю, потрібно бути особливо пильними тренуючи свої стегна, щоб випадково не перекачати їх.
ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова
Зважившись на схуднення в стегнах, не забувайте враховувати кілька важливих факторів: генетику, відсоток жиру, тип фігури. Після чого потрібно запастися терпінням і зосередитися на кінцевій меті. Запам'ятайте, ви не зможете схуднути конкретно в стегнах, піддати впливу доведеться все тіло. Стегна якраз стануть одним з останніх ділянок, який підсумує процес схуднення. Успіхів!
Катя Усманова: як накачати сідниці, прибрати галіфе і не розгойдати квадріцепси