Восени і взимку, навпаки процеси накопичення жиру. Це фізіологічні.
Це необхідно, що б пережити період холодів і без харчів. І хоча людина, на відміну від більшості тварин давно втратив необхідність в цьому механізмі. Давно вже не голодуємо. Взимку і влітку в магазинах приблизно один і той же набір продуктів. У будинках однаково тепло.
Але механізм діє.
Восени зимовий час більше апетит, більше (приблизно на 10-15%) калорійність харчування, більше тяга до ласощів, особливо жирним і солодким, важче дотримуватися розвантажувальні режиму, більша частка споживаної енергії відправляється в запас.
Людство зародилося в екваторіальній Африці і мабуть добре це запам'ятав. На генетичному рівні. А на екваторі, як відомо, цілий рік день приблизно дорівнює ночі. Тому, щоразу, коли починається скорочення світлового дня, людина в більшій чи меншій мірі перебуває у стресовому стані. А стрес, це тривога. А тривога, це можливе використання їжі з метою заспокоїтися. І знову - більше апетит, перевагу жирних і солодких ласощів.
сезонна депресія
Людина - денна тварина з очевидним циклом денного неспання і нічного сну. Людина любить світло, сонце. Природно, коли в році починають переважати похмурі дні, та й самі ці дні все коротшими і коротшими, у нас природним чином знижується настрій, ми впадаємо в депресію і що б якось допомогти собі, збільшуємо споживання їжі, знову ж таки з переважанням жирної і солодкої.
Рухова активність людини теж прив'язана до світла. Мало бажаючих гуляти в темряві. Гуляти на світлі бажаючих значно більше. Та й немає великого бажання гуляти в холоднечу і сніг. Рухова активність взимку завжди менше ніж влітку. Відповідно менше і витрата енергії (витрата жиру). Плюс - обмеження рухової активності, теж в силу відомого рефлекторного механізму часто супроводжується посиленням харчової поведінки (тварина або рухається в пошуках їжі, або її їсть) і схильністю до депресії (тонізуючі вправи бадьорять і покращують апетит). А депресія, це знову ж таки, підвищення апетиту і тяга до ласощів.
Не варто скидати з рахунків і природний фізіологічний механізм. Взимку холодно, значить, більше потрібна їжа (при розщепленні поживних речовин утворюється тепло) і більше потрібна жировий прошарок - вона ізолює організм від зовнішнього середовища. Людина, тварина, позбавлене вовни. Механізм збереження тепла у нього такий же, як і у інших «голих» тварин - домашні свині, дельфіни, кити - освіту якомога більше товстої жирового прошарку.
Отже, основні механізми набору ваги взимку:
- біоритм
- Дісхроноз
- Зменшення світлового періоду і пов'язана з цим депресія
- гіподинамія
- Холодно і голодно (безпосередні фізіологічні механізми)
Попередимо, оскільки багато механізмів діють на рівні інстинктів і генетичної пам'яті, якщо все пустити на самоплив, вага збільшиться обов'язково. Десь відсотків на 5.
Багато хто помічав, що у весняно-літній період вага дещо знижується. Такий циркадний біоритм довжиною в рік. Взимку додаємо, влітку скидаємо. Але знову ж таки, скидаємо завжди менше (!) Ніж додаємо.
Є ще одна небезпека - налякавши, що вага зростає, багато хто кидається скидати вагу «за всяку ціну!». Починається - схуднути «До Нового року на 6-16 кг!». Це ще гірше. При таких «аварійних» спробах схуднути ймовірність зриву не менше 99%. А з нею разом нестримний набір ваги. І тоді вже за зиму набереться не п'ять відсотків, а всі п'ятнадцять.
тактика схуднення
Навіть підтримка ваги в цей період вимагає зусиль.
Тактику можна було б звести до наступних гаслам:
- Більше світла!
- Більше тепла!
- Більше рухів і тонусу!
- Більше весняної їжі!
Худнемо: Більше світла!
Зробіть світло в будинку яскравішою. Замініть в світильниках лампи на денні. Більше часу проводите на світлі, не економте, особливо якщо відчуваєте, що навколо все якесь похмуре, сіре і настрій ваше таке ж. Додатковий витрата, але що поробиш ?!
Збільшимо сприйняття світла - вітаміни А, Е, Д. Все це є в аптеках
Радикально - серед зими відправитися тижнів на два в Єгипет Таїланд або на Мальдіви. Пляж, багато тепла і сонця. Багато, хто це пробував, знаходили, що таким чином вся ця наша нескінченна зима стає маленькою і непомітною. Але є і небезпеки. Якщо організм ослаблений або схильний до застуд, такі різкі коливання клімату можуть бути для нього ризиковані простудним захворюванням. Необхідно бути здоровим і залишити два-три дні на акліматизацію.
Худнемо: Більше тепла!
Цей же прийом підходить і під поняття «Більше тепла!»
Плюс, якщо вирішили замовити тут, одяг і взуття повинні відповідати нашій зими. Вам не повинно бути холодно. Якщо холодно, одягайтеся тепліше.
Худнемо: Більше рухів і тонусу!
Більше рухів і тонусу - прогулянки, лижі, ковзани. Але дуже актуально - тренажерні зали - бігові доріжки - велотренажери. Якщо в день якимось чином вам вдається пройти кілометри 3-4 (саме в темпі оздоровчої ходьби), вважайте, що вся ця зима не про вас.
Тренування - тонус після тренування повинен бути більше, ніж до. Під час тренування ні задишки, ні серцебиття не повинно спостерігатися.
Тонус можна підвищити і за допомогою ванн-душа, масажу, а так само настоянками з Жень-шенем або елеутерокок. Про всяк випадок, цими настоянками не треба зловживати при гіпертонічній хворобі. Краще приймати їх після їжі, а не до. До їжі вони можуть стимулювати апетит.
Худнемо: Більше весняної їжі!
Весняна їжа - хороший білок - молоде нежирне м'ясо, риба, нежирні молочні продукти, мало жиру, на скільки вдається, мало цукру, але багато овочів фруктів і зелені (фрукти не дуже солодкі), зерновий хліб, крупи.
І візьміть який-небудь вітамінно-мінеральний комплекс. Нехай там буде залізо і йод. Цей комплекс краще застосовувати в подвійній профілактичній дозі. Зазвичай це дві таблетки на день.
Вага стабілізовано. Якщо цього мало, можна подумати і про його зниження.
Варіантів кілька, але завжди треба вибирати щадний. Критерії прості, якщо при посиленні дієти посилюється голод, з'являється слабкість, мерзлякуватість і сонливість, кидайте. Інакше трапиться пригнічення витрати енергії, зрив і швидкий набір ваги.
Отже, не змінюючи характеру тренувань і зберігаючи маложирний режим харчування, робимо прийоми їжі частіше - 4-6 разів на день і:
- Варіант. Обережно приблизно на третину зменшуємо кількість гарнірів і хліба. Іноді це вдається зробити, замінивши посуд на більш дрібну.
- Варіант. Перед основними прийомами їжі приймаємо по півпорції - порції якогось похудательной коктейлю. Як показує практика, такий прийом дозволяє знизити апетит і калорійність подальшого харчування приблизно відсотків на 30.
- Якимось чином поєднуємо перші два варіанти.
Теми статті Схуднення Осінь, зима Сезонна депресія Сезонний набір ваги Режим харчування
Що не може
Доктор Слім?
- знайти мотив для схуднення
- походити за вас 40-60 хвилин в день швидким кроком
- зробити за вас ранкову 5-15 хвилинну зарядку
- почистити за вас зуби
- посміхнутися, дивлячись в дзеркало
Що може
Доктор Слім?
- наситити організм необхідними поживними речовинами
- знизити апетит
- збалансувати денний раціон харчування
- полегшити переносимість зниженої калорійності харчування в розвантажувальні дні
- забезпечити здорове харчування в умовах офісу
Коктейлі для схуднення
Каші для схуднення
Супи для схуднення
Статті по темі:
Якщо у вас є питання, сумніви, побажання, бажання поспілкуватися один з одним - ласкаво просимо на наш ФОРУМ для тих, що худнуть!
Продукти для схуднення
![Як схуднути взимку (Більше рухів тонусу) Як схуднути взимку](https://images-on-off.com/images/145/kakpoxudetzimoy-7886ab4f.jpg)
Коктейлі для схуднення «Доктор Слім»
Каші для схуднення «Доктор Слім»
Коктейлі для схуднення «Енергетик Слім»
Для відтворення інших матеріалів сайту або в інших формах потрібна попередня письмова угода.
Дякуємо за розуміння!