Краще запобігти виникненню серцево-судинних захворювань, так як лікування є складним і тривалим, і іноді триває протягом усього життя. Необхідно знати фактори, які ми самі в змозі усунути, тому що їх присутність в нашому житті збільшує ризик захворювань серця.
• Що таке атеросклероз і гіпертонія?
Атеросклероз є найбільш небезпечною патологією, в тому числі призводить до ряду серцево-судинних захворювань. Першим симптомом атеросклерозу. на жаль, дуже часто, є інфаркт.
Гіпертонія є серйозним захворюванням, - не без підстави її називають «тихим вбивцею». Значення артеріального тиску протягом багатьох років поступово зростає, повільно перевищуючи безпечний рівень для нашого організму (140/90 мм рт. Ст). У більшості випадків, захворювання протікає безсимптомно, тому що наше тіло поступово адаптується до нових умов. Першим кроком в боротьбі з гіпертонією повинно бути ефективне і систематичне лікування, яке підтримує артеріальний тиск в межах норми.
У найбільш поширені захворювання серця і кровоносної системи включають гіпертензію та атеросклероз, які можуть привести до ішемічної хвороби серця, а це в свою чергу, бути небезпечним для життя станом, яке призводить до інфаркту міокарда.
Є фактори ризику розвитку захворювань серця, над якими ми не маємо ніякого впливу - це: чоловіча стать, похилий вік або сімейна хвороба серця. Зауважимо, однак, що основою для профілактики захворювань серця є здоровий спосіб життя, тому що саме від того, як ми живемо, приблизно на 50% залежить наше благополуччя.
Основні фактори, що сприяють розвитку, зокрема, гіпертонії і атеросклерозу, включають ожиріння, спричинене поганим харчуванням і відсутністю або нестачею фізичної активності, а також схильність до куріння і алкоголю.
Люди які схильні до цих факторів повинні підтримувати гарне здоров'я і твердо змінити свій спосіб життя. Істотні кроки мають бути зроблені в напрямку: зниження ваги, підвищення фізичної активності та відмова в першу чергу від куріння сигарет. Будь ласка, зверніть увагу, що тільки одночасна і радикальна боротьба з усіма факторами ризику приведе нас до успіху в запобіганні захворювань серця.
Надмірна вага впливає на підвищення артеріального тиску. Ожиріння при якому доводиться мати справу з надлишком жиру, є одним з факторів гіпертонії, дисліпідемії, цукрового діабету або ішемічної хвороби серця.
Ефективному зниженню ваги можна за допомогою правильно обраної індивідуальної дієти. Перш за все, ви повинні обмежити вживання тваринних жирів і замінити їх кращими рослинними жирами, які набагато здоровіше. Було б добре відмовитися від цукру.
В цілому, в низькокалорійної дієти має бути обмежена кількість жирів і вуглеводів. Крім того, важливо їсти 4-5 разів на день, і відстань між ними має бути не більше 2-4 годин. Велика помилка пропускати сніданок, так як він запобігає надмірні коливання рівня глюкози в організмі. Сніданок повинен бути з'їдений відразу після пробудження.
• Серцево-судинні захворювання і спорт.
Спортивний спосіб життя знижує ризик серцево-судинних захворювань, ризик підвищеного артеріального тиску і запобігає розвитку ожиріння і діабету. Регулярна фізична активність сприяє зниженню ваги і додатково покращує стан серця, за допомогою цього вигідно впливає на загальну ефективність організму.
Здорова людина, яка не працює фізично повинен систематично займатися спортом, принаймні, 4-5 рази в тиждень (або навіть щодня), не менше, ніж за 30-45 хвилин.
Вживання алкоголю в надмірних кількостях викликає підвищення артеріального тиску. слабкість і підвищене серцебиття. Проте, невеликі кількості алкоголю роблять благотворний вплив на функціонування нашого організму.
Куріння є надзвичайно шкідливим для всього організму - кілька разів збільшує ризик серцевого нападу. Нікотин призводить до більш швидкому розвитку атеросклеротичних уражень в артеріях, погіршуючи кровотік в них. Це призводить до ситуації, в якій серце отримує менше кисню і поживних речовин, ніж варто було б.
Крім того, нікотин підвищує кров'яний тиск і порушує серцевий ритм, що також негативно впливає на стан серця і всієї серцево-судинної системи. Окис вуглецю, в результаті неповного згоряння тютюну. вдихуваного курцем пов'язана з гемоглобіном, утворюючи карбоксигемоглобін, який не переносить кисень (і, отже, життєво важливих органів - серце і мозку - поставляється менше кисню), і далі прискорює агрегацію тромбоцитів у крові, що також може бути пов'язано з розвитком атеросклерозу.
• регулярна фізична активність (регулюється індивідуально),
• адекватна тривалість сну,
• утримуватися від сигарет і вживання алкоголю,
• систематичне медичне обстеження і негайне лікування хвороб.