Як знайти мотив для схуднення?
Сильна мотивація - це завжди цілий комплекс мотивів. Спочатку, скажімо, людина хоче поліпшити своє здоров'я, щоб бути більш успішним у своїй професійній діяльності. Потім, у міру того як поліпшується його фігура і взагалі зовнішній вигляд, він починає отримувати задоволення від того, що подобається іншим людям. З'являється додатковий мотив - бажання подобатися, щоб її любили, отримувати компліменти і так далі.
Людина починає інакше будувати свої відносини з людьми, по-іншому поводиться під час спілкування. Розкривається більше, не комплексує, отримує задоволення від комунікації.
І через це - він все більше і більше починає отримувати задоволення від самого себе, починає більше себе любити, поважати, цінувати. Мотивація все більше посилюється, зростає як снігова куля. І вже все важче звернути з обраного шляху. Ще б! Адже людина постійно отримує задоволення.
Один мотив тягне за собою інший, той - третій і так далі. Одна зміна, нехай навіть найменше, поверхневе, як паровозик тягне слідом інше, більша зміна. Спочатку самопочуття, потім зовнішність, потім внутрішнє відчуття себе і так далі. Все більше і більше, все далі і далі. І все це - без будь-яких самокатувань. Нічого, крім радості, крім пізнання себе та інших, раніше невідомих сторін життя.
Саме тому я кажу: правильна сильна мотивація - це вже половина успіху. А посилення мотивації на зменшення маси тіла - завдання грамотного фахівця. Для цього необхідно побудувати індивідуальний перелік мотивів для кожної людини, виходячи з його потреб та проблем, з урахуванням віку, статі та професії.
Але як би сильно ми не хотіли змінитися, як би нам це не було необхідно, потрібно ще знати, в який бік рухатися.
Як я вже говорила, багато хто напевно починали «нове життя» з понеділка. Планів було громаддя. Встати раніше, зробити зарядку, з'їсти корисний і поживний сніданок, активно попрацювати на роботі, ввечері лягти раніше спати, відмовитися від нічних пробіжок до холодильника тощо. І навіть начебто мотивація неслаба була. А чомусь довше тижня ця нова життя не тривала. Все незабаром поверталося на круги своя.
У чому тут справа? Де помилка? Причому помилка глобальна, стратегічна ... Та в тому помилка, що людина ставить собі свідомо недосяжну мету - змінити все і відразу. Ось так ось жив певної життям тридцять років, а потім - раз! - в один день все перекреслити і почати заново.
Ось, скажімо, ніколи людина спортом не займався. Жодного дня в своєму житті. Чи не бігав, не стрибав, гантелі не здіймав. І раптом він ставить собі за мету: все, наступного тижня я повинен стати чемпіоном світу з бігу на довгі дистанції. Ось так ось просто. Чемпіоном, і все тут!
Достойна мета? Цілком. Нічого поганого в чемпіонство немає. Але досяжна вона? Ні звичайно. Самі розумієте, шансів у такого горе-спортсмена ніяких. Він і до середини дистанції НЕ добіжить, не те що до фінішу, та ще й першим. Яка б сильна у нього мотивація не була.
Що буде далі? Ну коли така людина своєї мети не досягне? Правильно, він обов'язково собі скаже: я не зміг домогтися свого, я невдаха, більше такими дурницями займатися не буду. Тобто знайде він успішно пару-трійку комплексів, які остаточно зіпсують йому життя. Вже на бігову доріжку він точно більше ніколи не вийде.
А тепер уявімо інший варіант. Прекрасно людина розуміє, що стати за тиждень чемпіоном можна, неможливо це. Та й, за великим рахунком, ні до чого. Чемпіонів, чи що, мало? Чи не краще бути самим собою і отримувати задоволення від життя? Від свого здорового підтягнутого тіла, від нормальної любові до себе.
І ось ставить перед собою людина мета поліпшити своє самопочуття. А для цього вранці я буду прогулюватися парком. Ну або по біговій доріжці стадіону. Невелика ранкова прогулянка. Півгодинна або годинна, як завгодно. Я прогуляюсь, подихаю свіжим повітрям, порадію ранку. Ні з ким змагатися не буду, мені це не потрібно.
Ось така крихітна мета, така маленька завдання. Досяжна така мета? Запросто. Нічого надскладного в короткій ранкової прогулянки немає. Додасть вона заряд бадьорості? Зрозуміло. Покращиться від цього здоров'я? Знову - так. При цьому ще й масу задоволення людина отримає. І що ми маємо в цьому випадку? Мета досягнута, самопочуття покращилося, ніяких самокатувань, ніяких комплексів. Навпаки, зростаюча впевненість в собі і позитивні емоції.
А ця впевненість в собі потім змусить людину поставити іншу мету, більш масштабну - він уже буде твердо знати, що зможе її досягти. Потім ще одну і ще. Так, сходинка за сходинкою, як по сходах, він і зійде на самий верх. Без всяких стресів, розчарувань, насильства над собою. Отримуючи тільки позитивні результати і задоволення.
Висновок: при виборі мети свої апетити краще стримати. Краще досягти десятка маленьких цілей, що не досягти однієї великої.
Так і в нашій справі. Можна, звичайно, поставити собі за мету стати через тиждень зовсім іншою людиною. Тільки, швидше за все, руки самі собою опустяться через кілька днів, коли ми не побачимо ніяких результатів. Чи не краще реально поглянути на речі і прийняти думку, що в одну мить ніяких глобальних змін статися не може. Людина змінюється поступово, ставлячи перед собою досяжні цілі, одну за одною.
Сказати собі якось: а спробую-но я змінити колір волосся і змінити макіяж. Змінюся, але зовсім трохи, просто для того, щоб зробити перший крок, а потім - позбудуся від двох-трьох кілограмів. Ну, щоб на мені добре сиділо по-він то плаття.
Для цього що я повинна зробити? Ну, для початку трохи змінити своє харчування. Незначно. Так, щоб мені було комфортно. Ніяких голодувань, ніяких жорстких дієт. Просто буду є здорові продукти. Почну потроху вводити їх в свій раціон. І перестану, скажімо, є після дев'ятої вечора.
Коли з харчуванням справа налагодиться, спробую зайнятися якимись фізичними вправами, для того щоб удосконалювати своє тіло, щоб збільшити кількість м'язової маси, якій мені не вистачає, причому красиво «отрісовивая» своє тіло. Тобто прибирати там, де багато, і збільшувати обсяги там, де їх не вистачає.
І спробую в перспективі повністю змінити стиль свого одягу. Погортаю модні журнали, знайду той образ, який мені подобається. Почитаю про цю людину, якщо це якась відома особа, видатна актриса або письменниця. Спробую зрозуміти цю людину. Розберуся, де у нього сильні і слабкі сторони. Я знайду для себе шлях, щоб стати схожою на цю людину. Хоча б трохи, взяти у нього найкраще і зробити це своїм. А потім вдосконалюючи і піду далі.
Бачите? Ми постійно ставимо перед собою цілком досяжні цілі, рухаючись немов по спіралі - кожен виток більше попереднього. Почали зі зміни зачіски і поступово дійшли до створення взагалі нового образу. Ми не говорили собі: все, з завтрашнього дня починаю нове життя! Ні, ніяких стресів, ніяких недосяжних цілей. «Тихіше їдеш, далі будеш» - ця приказка відмінно тут підходить.
При цьому важливо пам'ятати, що, крім мети на найближче майбутнє (назвемо її довгостроковою метою), потрібно точно так же чітко і конкретно ставити перед собою цілі і завдання на найближчий час.
Такий же детальний план - на найближчі три дні або на тиждень, на місяць. Дуже важливо ставити перед собою чіткі, ясні цілі і завдання. Ретельно формулювати їх, щоб краще зрозуміти, в який бік ви рухаєтеся, і дати своїй підсвідомості правильну установку.
Крок за кроком, день за днем, досягаючи маленьких цілей і розмірено крокуючи по обраному шляху, можна домогтися чого завгодно. Скільки разів я таке спостерігала! Почала моя клієнтка з малого - зменшила талію, скажімо. Зробила такий ось перший крок. А в результаті - перемогла своє фізичне тіло. Перемогла, виробивши для себе новий стиль харчування, новий спосіб життя, оздоровилась в усіх відношеннях. Стала успішною в спілкуванні з людьми. Коло знайомих суттєво змінився. З'явилися якісь нові шляхи, нові інтереси, нові люди, нові стартові позиції, від яких можна відштовхуватися в іншому, принципово новому напрямку.
А весь секрет - в грамотно поставленої мети. Яка досяжна, що не пробудить, врешті-решт, комплекс неповноцінності.
Людині властиво ставити цілі і досягати їх. Але досягнення мети, як я вже говорила, - це постійна динаміка. Коли людина досягає однієї мети, він тут же ставить перед собою іншу. Адже він постійно розвивається, зростає, йому стає недостатньо того, що він вже має. Потім він ставить третю, четверту, п'яту мета. І ось тут дуже важливо розуміти, що є цілі, так би мовити, тактичні, найближчі, і є - стратегічні, довгострокові. Всі ці цілі потрібно тримати в голові, щоб не збитися з потрібного курсу. Зараз я поясню.
Ось, скажімо, людина ставить перед собою мету позбутися від зайвих двадцяти кілограмів. Людина наполеглива, цілеспрямована, він домагається свого через якийсь час. Але життя на місці не стоїть, і цілком можливо, що до того моменту у нього з'являться інші проблеми. Проблеми, ніяк не пов'язані зі здоров'ям і зайвою вагою. Наприклад, купити квартиру, заміський будинок, нову машину ... Тобто чергова мета лежить в зовсім іншій області, ніяк не співвідноситься зі здоров'ям і фізичною формою.
У такій ситуації людина відразу ж забуде, навіщо, власне, худнув на ці двадцять кілограмів. Тобто він, звичайно, буде радіти тому, що привів себе в гарну форму, але на цьому його шлях до досконалості і закінчиться. На перший план вийдуть інші завдання, інші справи.
А забувши про це, людина дуже легко може повернути те, що втратив. Ті самі двадцять кілограмів. Він запросто може повернутися до того способу життя, від якого пішов. Всі праці нанівець.
У чому тут помилка? У тому, що людина ставила перед собою виключно тактичну ціль. І геть забув про стратегічну. Просто не визначив собі потрібний напрямок, перспективу.
Тому основна стратегічна мета не повинна бути обмежена якимись рамками, цифрами. Головна мета завжди повинна мати знак нескінченності.
Здоров'я, краса і все, що має до цього відношення, - це і повинно бути кінцевою метою. Не просто позбутися від десяти кілограмів, не тільки влізти ось в це чудове плаття ... А бути в підсумку здоровим, успішним і щасливим. Тобто отримати те, заради чого людині доведеться змінити уклад свого життя назавжди, нормалізувати харчування, підвищити фізичну активність, при цьому постійно себе контролювати, не зупинятися в роботі над собою після нормалізації ваги. А це - процес нескінченний.
І нехай вам не здається, що бути здоровим - це якась вузька маленька мета. Адже здоров'я - це успішність в житті, це хороша працездатність, це привабливий зовнішній вигляд, це позитивне сприйняття світу, себе в ньому і інших людей.
Тому здоров'я і все, що з ним пов'язано, повинно бути кінцевою метою, яку можна звести в ранг мрії. І прагнення до цієї мети не повинно бути обмежене якимись тимчасовими рамками. Адже не можна стати здоровим один раз і назавжди. Це той стан, який потрібно постійно підтримувати.
Наприклад, людина, яка має тенденцію до цукрового діабету, ставить перед собою мету, щоб рівень глюкози у нього в крові знизився до норми і ніколи її не перевищував. Є серйозна мотивація і є кінцева мета. Для того щоб цієї мети досягти, мало посидіти пару тижнів на дієті, вірно? Для цього потрібно правильно харчуватися завжди, потрібно виконувати фізичні вправи, проводити антистресову профілактику, дотримуватися певного режиму праці і відпочинку ... І все це - на протязі життя, а не на тиждень. Тільки в цьому випадку можна буде не турбуватися про рівень глюкози в крові. Із зайвою вагою - те ж саме.
Китайські мудреці говорили, що дорога в тисячу лі починається з одного шага.Так ось той, хто думає лише про кінець дороги, навряд чи до нього добереться. Зате людина, заклопотаний тим, як зробити ще один крок вперед, - рано чи пізно обов'язково досягне мети. А потім залишиться тільки перетворити свою мрію в образ життя на довгі роки. Про це ми і поговоримо в наступній розсилці.