Масаж при шпорі п'яти в домашніх умовах допоможе в комплексній терапії цього захворювання. При п'яткова шпора, тобто захворюванні, яке називається п'яткова шпора, біль виникає в області п'яти досить часто. Цей симптом виникає через те, що відбувається мікроразрив плантарной фасції, що кріпиться до п'яткової бугра. Біль проходить по ночах, коли розриви зростаються, а вранці з'являється знову через те, що людина знову починає ходити.
Чи допоможе масаж?
Людина весь день ходить, що викликає розтягування фасції, кількість мікророзривів може збільшуватися. Так ситуація може повторюватися нескінченно.
Вилікувати це захворювання можна різними способами, які повинні носити комплексний характер. Терапія, призначена лікарем, повинна обов'язково доповнюватися масажем при шпорі п'яти, який проводиться в домашніх умовах за встановленою схемою.
При п'яткової шпори масаж дуже корисний. Всі дії повинні стосуватися того, щоб тренувати плантарную фасцію. У масажі найголовніше - регулярність і сталість, щоб таке лікування стало приносити ефект і позбавило від болю. Щоденні процедури допомагають досягти наступних результатів:
- фасція стає більш еластичною і пружною;
- структура п'яти зміцнюється;
- йдуть поступово мікророзриви і біль.
Масаж потрібно поєднувати з носінням ортопедичного взуття, яка повинна бути комфортною, мати подпяточнікі і устілки (теж бажано ортопедичні).
Як роблять масаж при шпорі п'яти?
- зробити легку розминку, яка допоможе розігріти і розтягнути м'язи гомілки;
- робити масаж легкими рухами, щоб не заподіяти біль;
- місце для процедури повинно бути зручне і комфортне, щоб всі рухи не приносили зайвого болю і незручності.
Розминка при шпорі п'яти повинна допомогти зігріти м'язи, розім'яти ахіллове сухожилля, яке взаємодіє з плантарной фасцією. Розминочні вправу перед основними заняттями можна проводити так:
- Встати біля стіни.
- Стопи поставити один за одним, немов при ходьбі. Хвора нога повинна стояти позаду, щоб зменшити навантаження. Коли уражені захворюванням обидві ноги, тоді лікарі рекомендують чергувати положення стоп.
- Долонями впертися об стіну.
- Потрібно повільно присідати, поки не буде відчуватися натяг внизу гомілки.
- Протриматися в такому положенні коштує близько 15 секунд.
- Повернутися в початкове положення.
- Здійснити кілька повторень.
Масаж стоп проводиться, як тільки будуть розігріті м'язи та сухожилля. Продовжити заняття можна вправою, яке спрямоване на розігрів литкового і камаловідной м'язи гомілки, сприяє розтягуванню плантарной фасції. Виконувати вправу потрібно на порозі кімнати або ж застосовувати дерев'яний брус, висота якого складе 5-6 см. Розташувати брус потрібно так, щоб була опора, а поріг вибирати недалеко від стіни. Це пов'язано з тим, що вправу потрібно робити, спираючись на стіну.
Встати так, щоб п'яти звисали вільно з нижньої опори, долоні опереть об стіну. Вправа передбачає нахил до стіни, щоб в нижній частині гомілки з'явилося відчуття натягу. У такому положенні необхідно перебувати близько 15 секунд, потім треба повернутися в початкове положення. Наступний етап цієї вправи передбачає підйом на носочках протягом декількох секунд. Чергувати треба першу і другу частини, виконуючи кожну з них по 15 разів.
Якщо біль терпима, то після виконання комплексу занять на двох ногах можна спробувати зробити для кожної ноги окремо.
Після цього варто переходити до масажу, для виконання якого використовують спеціальний масажер. Їм може бути скалка, тенісний м'ячик, пляшка або валик. Будь-який з цих предметів коштує покласти під стопу і починати його перекочувати туди-сюди. У пляшку рекомендується наливати воду, бажано холодну, щоб усунути больові відчуття. Незважаючи на простоту вправи, одужання відбувається швидше, оскільки під час заняття опрацьовується вся поверхня стопи.
У домашніх умовах для масажу підходять будь-які предмети. Їх потрібно розсипати на підлозі, поруч поставити стілець, відро або тазик, куди предмети потрібно складати. Суть роботи стопою полягає в тому, щоб сісти на стілець, зручно влаштувавшись, а потім пальцями починати збирати предмети - по одному, переносячи їх потім в тазик або відро.
Якщо потрібних речей в будинку не знайшлося, тоді лікарі рекомендують розстелити на підлозі простирадло, рушник, а потім збирати їх пальцями, роблячи невеликі складки.
На завершення комплексу вправ потрібно зробити спеціальне масажне дію, спрямоване на те, щоб розтягувати плантарную фасцію. Виконувати потрібно в положенні, відповідному для людини - стоячи або сидячи. Для полегшення процедури варто скористатися стрічкою, скакалкою або мотузкою. Простягнувши предмет під стопою, потрібно потягнути кінці на себе, щоб стопа початку згинатися. Тут важливо стежити за тим, щоб відбувалося згинання стопи з тильного боку. У такому положенні стопа повинна затримуватися близько 15 секунд, а потім повертатися у вихідне положення.
Іншим варіантом такого вправи може бути витягування носка стопи. Людина повинна встати до стінки, спертися руками. А потім починати відводити ногу назад якомога далі. Важливо, щоб пальці були відведені назад і добре тягнулися вперед. У такому положенні необхідно затриматися 15-20 секунд. Обов'язково має в стопі і гомілки внизу з'явитися невелика напруга, але не біль.
Які мазі використовують для масажу?
Також підходить і звичайний масаж пальцями. Для цього потрібно купити в аптеці мазь:
Масажувати п'яту варто після комплексу вправ, коли м'язи зігріті і еластичні. Мета такого вправи полягає в тому, щоб закріпити ефект, досягнутий після курсу масажу, коли шпора була зламана масажистом. Наносити мазь потрібно на шкіру, а потім великими пальцями рук проводиться масаж.
Курс лікування в домашніх умовах становить 10 сеансів, протягом яких шпора остаточно зникає, а стопа перестає боліти.
Медичний портал про захворювання опорно-рухової системи