Напевно багато хто опинявся в такій ситуації: проспав годинника отак 9-10 в умовах дзвінкої тиші, але вранці прокинувся в препогано стані, ніби й не відпочивав зовсім. Причиною цього може служити неправильно обрана поза для сну.
На спині
Позицію «на спині» з витягнутими по швах або складеними на животі руками медики називають однією з кращих для повноцінного відпочинку і найкориснішою для здоров'я.
«Коли ми спимо на спині, наш хребет знаходиться в положенні природного" вирівнювання ", без викривлення. Крім цього, сон на спині - це найкраща позиція для шиї і голови, тому що при такому положенні немає майже нікого тиску, і при цьому відбувається рівномірний розподіл ваги », - пояснює доктор Меламед Мехмет з Американської академії медицини сну. При цьому, за словами медика, поза «на спині» не підійде людям, що страждають на бронхіальну астму, так як буде провокувати напади.
За словами лікаря-дерматолога з Університету Сент-Луїса, поза «на спині» ідеально підходить тим, хто прагне зберегти молодість шкіри, так як в такому положенні особа майже не стикається з подушкою, а значить - не ризикує обрости зморшками.
У свою чергу терапевт Стівен Діамант з Нью-Йорка додає, що нічний відпочинок на спині (при такому положенні шлунок знаходиться нижче стравоходу) найкраще підійде тим, хто страждає від печії - ймовірність її виникнення знижується.
Морська зірка
Наступна в списку безпечних - поза на спині з розведеними в бік або піднятими вгору руками. Її нерідко називають «морською зіркою».
«Ця позиція хороша для спини, проте в такому положенні люди також часто хропуть (особливо ті, хто схильний до цього явища)», - каже лікар-невролог диконтом Джим з клініки Норвуд в Бірмінгемі.
Також, за словами лікаря, через закинутих вгору рук, можливе виникнення тиску на плечі, що може привести до дискомфорту і больових відчуттів вранці.
Сон на правому боці може спровокувати печію у людей, які страждають цією проблемою. А наліво - викликати підвищене навантаження на деякі внутрішні органи. При цьому сон на боці зменшує ймовірність хропіння. Вагітним жінками медики рекомендують спати саме на лівому боці для підтримки оптимального кровообігу (ця поза збільшує приплив крові до матки).
До речі, вчені-нейробіологи з університету Рочестера в Нью-Йорку в результаті свого недавнього дослідження прийшли до висновку, що сон на боці найбільш ефективний для позбавлення від метаболічних відходів (білка бета-амілоїду, який призводить до хвороби Альцгеймера), накопичених за день. Іншими словами, вчені стверджують, що положення «на боці» дозволяє найкраще розвантажити мозок і підготувати організм до нових подвигів.
У позі зародка
Положення на боці в позі зародка (з підібраними колінами) найчастіше вибирають люди, які відчувають почуття холоду під час сну. Сон в такій позі найкраще дозволяє зберігати тепло. Однак це, мабуть, єдиний плюс позиції.
Відпочинок з притиснутими до грудей колінами може привести до болів в спині і плечах вранці, так як передбачає підвищене навантаження на суглоби, говорить доктор Меламед Мехмет з Американської академії медицини сну. Також поза зародка може стати причиною порушення дихання, що в свою чергу призведе до недостатнього забезпеченню мозку киснем під час сну.
На животі
Цю позу медики називають найнебезпечнішою. При відпочинку на животі страждає в першу чергу хребет. Не отримуючи взагалі ніякої підтримки, він прогинається, що призводить до порушення його природного стану. До того ж сон на животі загрожує порушенням кровообігу, онімінням і поколюванням в плечах і шиї, так як голова при такій позиції завжди знаходиться поверненою набік під прямим кутом, пояснює лікар-ортопед з Нью-Йорка Джонатан Фіцгордон.
Якщо поза «на животі» - єдина, в якій вдається заснути, лікарі рекомендують підкладати під себе невелику подушку (в район таза), щоб скорегувати положення хребта і знизити таким чином навантаження.